Grundlegende Lehrmethoden des Schlankheitsyoga

Yoga kann einen guten Effekt beim Abnehmen haben, aber die meisten Menschen denken, dass Yoga schwierig und kompliziert zu praktizieren ist und dass einige Bewegungen nicht ausgeführt werden können. Tatsächlich könnten Sie sich über einige tiefer gehende Yoga-Übungen Sorgen machen. Oft können jedoch auch einige Yoga-Methoden für Anfänger einen guten Effekt beim Abnehmen haben. Schauen wir uns die Reisemethoden des Yoga zum Abnehmen genauer an.

Rückenlage

Legen Sie sich einfach flach auf die Matte. Dies ist Maliks meistempfohlene Bewegung für Frauen. Sie sieht einfach aus, verkörpert aber die Essenz des Yoga. Beim Liegen sollte Ihr Körper vollkommen ruhig und entspannt sein, Ihr Bewusstsein sollte jedoch wach bleiben und Sie sollten die Existenz Ihres gesamten Körpers und Ihres gesamten Wesens spüren. Der Vorgang dauert etwa 20 Minuten.

Hinweis: Normalerweise werden Anfänger bei der Ausübung dieser Bewegung entweder von Schläfrigkeit befallen, oder ein Muskel schmerzt plötzlich, oder eine bestimmte Körperstelle beginnt zu jucken, und sie werden unruhig und denken an alles Mögliche, was sie dazu verleitet, ihren Körper zu bewegen und sich abzulenken. Achten Sie darauf, konzentriert zu bleiben.

Lotus-Meditation

Zu dieser Bewegung muss man nicht viel erklären. Wenn du nicht in der Lage bist, im Schneidersitz zu sitzen wie der Lehrer, kannst du die Anforderungen auch etwas herunterschrauben. Entspanne deinen ganzen Körper, schließe leicht die Augen, schaue auf deine Nasenspitze und kontrolliere deine Atmung koordiniert und stabil.

Behalten Sie diesen Zustand jeweils 20 Minuten lang bei.

Wirkung: Beruhigt und kontrolliert das Nervensystem und hilft, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Britische Wissenschaftler haben nach zahlreichen Experimenten mit Menschen in dieser Sitzhaltung herausgefunden, dass diese ihre Gehirnströme fast augenblicklich beruhigen können, ohne dass sie überhaupt meditieren müssen.

Brücke

Legen Sie sich flach auf den Rücken, bewegen Sie Ihr Steißbein nach vorne, strecken Sie Ihre Taille und atmen Sie aus.

Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Körpers und halten Sie Ihre Füße flach. Konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur, spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihren Po an und heben Sie Ihre Hüfte an. Halten Sie gleichzeitig Ihre Knie zusammen und heben Sie mit den Innenseiten Ihrer Oberschenkel Ihre Hüfte und Beine mit Ausnahme von Kopf und Schultern vom Boden ab.

Vorteile: Fördert die Verdauung, verbessert die Funktion der Bauchorgane und stärkt die Beckenbodenmuskulatur.

Hinweis: Diese Bewegung ist etwas schwierig. Achten Sie daher darauf, dass Sie sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten ausführen und sich vorher aufwärmen.

Die oben vorgestellten Yoga-Übungen sind eigentlich relativ einfach, aber wenn Sie sich an diese einfachen Bewegungen halten, können sie auch einen sehr guten Gewichtsverlust-Effekt haben. Daher können Freunde, die abnehmen möchten, mehr über diese Yoga-Methoden erfahren, wodurch Sie den Gewichtsverlust-Effekt leicht sehen können.