Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Laufen ist eine Methode, um durch Bewegung Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen auch den richtigen Zeitpunkt zum Laufen wählen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zur besten Zeit zum Abnehmen laufen, können Sie mit der Hälfte des Aufwands das doppelte Ergebnis erzielen. Mit anderen Worten: Laufen kann Fett verbrennen, und dieser Effekt beim Abnehmen ist unbestreitbar. Aber tatsächlich variiert der Effekt der Fettverbrennung im Körper je nach Zeitpunkt. Wann ist also die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren? Worauf muss ich beim Laufen achten?

Wann ist im Winter die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Steh früh auf und lauf

Viele Menschen sind es gewohnt, morgens aufzustehen, um zu laufen und Sport zu treiben. Und das ist auch eine gute Vorgehensweise, denn die beste Zeit zum Joggen ist die Zeit vor dem Frühstück.

Generell gilt, dass in den ersten 20 Minuten des Joggens Kohlenhydrate als Energiequelle verbraucht werden. Nach 20 Minuten beginnt die Fettverbrennung als zweite Energiequelle. Daher gehen wir im Allgemeinen davon aus, dass aerobes Training 20 Minuten oder länger dauern muss, um eine Fettverbrennung zu bewirken.

Es stimmt, dass Laufen am Morgen den Effekt der Fettverbrennung erheblich steigern kann. Es ist wirklich schmerzhaft, morgens früh aufzustehen, besonders im kalten Herbst und Winter, wenn es noch schwieriger ist, dem „Schläfrigkeitsdämon“ zu widerstehen. Es kann sehr schwierig sein, jeden Tag durchzuhalten.

Aber keine Sorge, tatsächlich müssen Sie nur dreimal pro Woche laufen, davon zwei Mal abends und einmal frühmorgens an einem Ruhetag. Eine derartige Änderung Ihres Laufplans kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihnen den Spaß am Joggen zur Gewichtsabnahme erleichtern.

Laufen vor den Mahlzeiten

Was das Joggen betrifft, so hat es neben dem frühen Aufstehen am Morgen tatsächlich eine gute Wirkung, insbesondere vor den Mahlzeiten.

Nach der vorherigen Mahlzeit ist die Nahrung nach einer gewissen Zeit fast verdaut und beim Fasten wird Fett als Energie verwendet. Wenn Sie zu dieser Zeit laufen, wird es einfacher, Fett zu verbrennen.

Gleichzeitig beruhigen sich Körper und Geist nach dem Training und der Stoffwechsel normalisiert sich wieder. Auch wenn Sie zu dieser Zeit etwas essen, sammelt sich nicht so leicht Fett an, daher ist es sinnvoller, vor den Mahlzeiten zu laufen.

Laufen nach dem Essen

Viele Menschen haben die Angewohnheit, abends zu laufen, weil sie nach der Arbeit und dem Abendessen noch Zeit haben, Sport zu treiben. Tatsächlich ist das Laufen nach dem Essen jedoch nicht besonders geeignet.

Da Sie gerade gegessen haben und Ihr Magen die aufgenommene Nahrung verdaut, wird, wenn Sie zu dieser Zeit laufen gehen, die Magenfunktion beeinträchtigt und es kann sogar zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.

Aus Sicht der Fettverbrennung ist das Laufen nach einer Mahlzeit auch nicht effektiv, da die gerade aufgenommene Nahrung zuerst in Energie umgewandelt wird und anschließend Fett verbrennt. Die Fettverbrennung kann daher länger dauern. Der Herausgeber empfiehlt daher, das Laufen nach dem Essen möglichst zu vermeiden und mit dem Laufen mindestens 2–3 Stunden zu warten, bis die Nahrung vollständig verdaut ist.

Der Herausgeber verrät Ihnen insgeheim, dass wir beim Aufwachen am Morgen im Schlaf viele Kohlenhydrate als Energie verbraucht haben. Wenn Sie also zu dieser Zeit laufen, kann das Fett im Körper sofort als erste Energiequelle verbrannt werden. Mit anderen Worten, es kann die Zeit bis zur Fettverbrennung verkürzen, sodass Sie in der gleichen Laufzeit mehr Fett verlieren können. Deshalb ist morgendliches Laufen auch eine gute Wahl zum Abnehmen.