Wie trainiert man die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen?

Viele Menschen konzentrieren sich auf das Training der explosiven Kraft der Beine, ignorieren jedoch die Bedeutung der explosiven Kraft der oberen Gliedmaßen. Nehmen wir Sprinten als Beispiel. Wenn den oberen Gliedmaßen die explosive Kraft fehlt, sind die Armschwungbewegungen langsamer, die Beingeschwindigkeit verringert sich und natürlich ist die Sprintgeschwindigkeit nicht sehr hoch. Wenn jedoch die Kraft des Oberkörpers der Kraft der Beine entsprechen kann, ist die Sprintgeschwindigkeit höher. Als nächstes werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethoden für die Explosivität der oberen Gliedmaßen!

Schritt 1: Diese Methode ähnelt Liegestützen mit Fäusten, d. h. Sie machen Liegestützen mit Ihren Fäusten, müssen Ihre Fäuste jedoch etwas langsamer senken und einatmen. Wenn der Körper den tiefsten Punkt erreicht, verharren Sie dort eine Weile. Die Zeit sollte nicht zu lang sein, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Drücken Sie sich so schnell wie möglich nach oben, schnellen Sie nach oben und atmen Sie aus. Während dieses Vorgangs dürfen Sie nicht nachlässig mit sich selbst sein. Die übrigen Anforderungen sind dieselben wie bei normalen Liegestützen. Denken Sie daran, dass Sie streng mit sich selbst sein müssen. Trainieren Sie drei Tage die Woche, jeweils drei Sätze, fünfzehn Mal pro Satz. Sie müssen streng mit sich selbst sein und mit aller Kraft üben. Die Wirkung dieser Übungsmethode ist besser, als wenn Sie hundertmal achtlos üben.

Wenn Sie die oben genannten Schritte problemlos ausführen können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt der Übung fort. Heben Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter an und führen Sie die Übung wie zuvor aus.

Dann kommt der dritte Schritt: Kehren Sie auf den flachen Boden zurück, ballen Sie eine Hand zur Faust und stützen Sie sich mit den fünf Fingern der anderen Hand auf dem Boden ab. Wechseln Sie bei jeder Übung zwischen der linken und der rechten Hand, insgesamt also vier Durchgänge, zweimal mit jeder Hand. Reduzieren Sie nach einer gewissen Zeit die Anzahl der Finger, die Sie verwenden können, bis Sie nur noch eine Hand verwenden können, und Sie sind fertig.

Oben sind Trainingsmethoden für die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen aufgeführt, die relativ einfach und leicht zu erlernen sind. Das Training der explosiven Kraft der oberen Gliedmaßen erfordert vor allem langfristige Ausdauer. Wenn Sie nicht durchhalten können, ist alles vergeblich, und egal wie gut der Trainingsplan oder die Fähigkeiten sind, sie werden nichts helfen. Nach einer gewissen Trainingsdauer sollten Sie die Übungsmenge steigern, um optimale Ergebnisse bei der explosiven Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen zu erzielen.