Wie man körperliche Übungen wissenschaftlich durchführt

Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein aktiver und gesunder Lebensstil. Sport kann unseren Körper gesünder machen. Gleichzeitig kann das Erleben von Erfolg und Misserfolg, das Übertreffen anderer und das Übertreffen unserer selbst im Sport unseren Geist öffnen und unsere psychische Qualität verbessern. Wenn Sie körperliche Übungen machen, müssen Sie diese jedoch wissenschaftlich durchführen. Wie sollten wir also wissenschaftliche körperliche Übungen durchführen?

Folgendes sollten Sie bei körperlicher Betätigung beachten:

1. Beim Training sollten Sie die Trainingsmenge kontrollieren. Wenn Sie beispielsweise Laufübungen machen, sollten Sie die Distanz entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation wählen. Unabhängig davon, für welches Trainingspensum Sie sich entscheiden, müssen Sie dem Prinzip folgen, klein anzufangen und langsam zuzunehmen. Erhöhen Sie das Trainingspensum nicht plötzlich, sodass es zu Sportverletzungen kommt.

2. Achten Sie auf die Bewegungsgeschwindigkeit. Solange dynamisches Muskelkrafttraining durchgeführt wird, besteht ein Problem mit der Bewegungsgeschwindigkeit. Es besteht eine enge Beziehung zwischen Belastung und Geschwindigkeit. Je höher die Belastung, desto geringer die Geschwindigkeit. Trainierende sollten angemessene Vorkehrungen entsprechend den Anforderungen der Übung treffen. Für Teenager ist explosive Kraft sehr wichtig. Beim Krafttraining sind die Wahl geeigneter Gewichte und der Versuch, die Bewegungen zu beschleunigen, sehr hilfreich, um die explosive Kraft der Muskeln zu verbessern.

3. Kontrollieren Sie die Anzahl der Übungen. Für allgemeine körperliche Betätigung besteht keine Notwendigkeit, jeden Tag Krafttraining zu machen. Selbst wenn das Ziel darin besteht, gezielt Muskelkraft aufzubauen, reicht Krafttraining jeden zweiten Tag aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie täglich Krafttraining machen, ist der Effekt der Verbesserung der Muskelkraft nicht nur unbedeutend, sondern führt auch zu einer unkoordinierten Entwicklung der Gesamtfunktion.

Die Grundprinzipien der körperlichen Betätigung sollten beachtet werden:

(1) Das Prinzip des schrittweisen Fortschritts: Das Prinzip des schrittweisen Fortschritts bei körperlicher Betätigung bedeutet, dass man beim Erlernen sportlicher Fähigkeiten und bei der Einteilung des Übungsumfangs schrittweise vom Kleinen zum Großen, vom Leichten zum Schweren und vom Einfachen zum Komplexen vorgehen sollte.

(II) Grundsatz der ganzheitlichen Entwicklung: Bei der körperlichen Betätigung sollte auf die Vielfältigkeit der Betätigungsinhalte und die allgemeine Verbesserung der Körperfunktionen geachtet werden.

(III) Grundsatz der differenzierten Behandlung: Beim körperlichen Training sollten wir jeden Trainierenden je nach Alter, Geschlecht, Hobbys, körperlicher Verfassung, Trainingsgrundlage usw. unterschiedlich behandeln, um das körperliche Training zielgerichteter zu gestalten.

(IV) Das Prinzip der Regelmäßigkeit: Nur bei regelmäßiger Teilnahme an sportlichen Aktivitäten kann die Wirkung des Trainings offensichtlich und dauerhaft sein. Daher sollte körperliche Betätigung regelmäßig erfolgen und Sie können nicht drei Tage lang angeln und zwei Tage lang das Netz trocknen. Obwohl kurzfristiges Training einen gewissen Einfluss auf die Körperfunktionen haben kann, verschwindet dieser positive Effekt schnell, sobald mit der körperlichen Betätigung aufgehört wird.

(V) Sicherheitsprinzip: Achten Sie bei jeder Art von körperlicher Betätigung auf die Sicherheit. Wenn die körperliche Betätigung nicht vernünftig organisiert ist und wissenschaftliche Gesetze verletzt, kann es zu Verletzungen kommen.

Um versehentliche Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, sollte die körperliche Betätigung außerdem wie folgt vorbereitet werden:

1. Machen Sie das nötige Aufwärmtraining: Wenn die Muskeln lockerer sind, lassen sie sich leichter kontrollieren und dehnen. Durch diese Übungen verringern Sie das Verletzungsrisiko. Nehmen Sie sich deshalb am besten 5 Minuten Zeit, um Ihren Körper umfassend zu trainieren und ein wenig ins Schwitzen zu kommen.

2. Machen Sie die notwendigen Dehnübungen: Wenn Sie einen Muskel trainieren, wird er angespannt und verkürzt. Dehnübungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und so Muskelkater am nächsten Tag vorzubeugen. Der beste Zeitpunkt für diese Bewegung ist nach Abschluss der Aufwärmübungen. Dabei muss jede Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen und ermöglicht dem Fitnessbegeisterten eine sinnvollere Dehnübung.

3. Nehmen Sie die nötigen Wasserergänzungen zu sich: Beim Training verliert der Körper durch das Schwitzen schnell Wasser und diese Flüssigkeit muss rechtzeitig wieder aufgefüllt werden, da der Körper sonst mit der Zeit dehydriert und durstig wird. Vergessen Sie deshalb nicht, Ihrem Körper vom Beginn bis zum Ende der Übung ausreichend Wasser zuzuführen.

4. Am Ende der Belastung ist ein notwendiges „Cooling Down“ erforderlich: So wie der Körper vor dem Fitnesstraining Zeit zum „Aufwärmen“ braucht, braucht er auch nach dem Training Zeit, um zur Ruhe zu kommen und den Puls wieder zu normalisieren. Sie können Ihre Bewegungen langsam verlangsamen, bis Ihre Herzfrequenz wieder bei 120 Schlägen pro Minute oder weniger liegt. Wenn Sie spüren, wie Ihr Herzschlag langsamer wird und Ihre Atmung gleichmäßiger wird, ist der letzte „Abkühlungsprozess“ abgeschlossen.

Das Obige ist eine Einführung in die Durchführung wissenschaftlicher körperlicher Übungen. Wenn Sie im Leben körperliche Übungen durchführen, müssen Sie bestimmte Übungsprinzipien befolgen. Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern. Übertreiben Sie es gleichzeitig nicht und verursachen Sie keine Muskelzerrungen oder Verletzungen anderer Körperteile.