Wie man Bauchfett verliert, wie man Gewicht verliert, wie man Gewicht verliert

Ein sehr flacher Bauch ist eine Körperform, die viele Menschen mögen, aber wie kann man einen flachen Bauch haben? Im Leben haben Sie vielleicht schon viele Möglichkeiten ausprobiert, Ihren Bauch zu verkleinern, aber die Ergebnisse sind nicht offensichtlich. Wie können Sie also Ihren Bauch besser verkleinern? Als Nächstes möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Bauch verkleinern können.

Die Körperteile, die die Figur einer Frau am meisten beeinflussen, sind Taille und Bauch. Der Bauch ist der Körperteil, in dem sich am ehesten Fett ansammelt. Das Fett liegt in der Nähe des Herzens und kann am leichtesten in den Blutkreislauf gelangen und dort Schaden anrichten, was zu einem regelrechten „Herzschmerz“ führt. Wenn der Taillenumfang über 90–100 cm liegt oder das Verhältnis von Taillenumfang zu Armumfang größer als 0,85 ist, ist Bauchfett daher nicht akzeptabel. Wie kann ich überschüssiges Bauchfett schnell abbauen und meinen Bauch flacher erscheinen lassen? Probieren Sie diese 5-Tage-Schnelllösungen für einen flachen Bauch aus:

Machen Sie Bauchmuskelübungen in Rückenlage.

Übungen oberhalb des Nabels: Halten Sie den Unterkörper ruhig und machen Sie Sit-ups mit dem Ziel, den hervorstehenden Teil des Bauches zu straffen und zu flacher zu machen.

Übungen unterhalb des Nabels: Halten Sie den Oberkörper ruhig, heben Sie beide Füße an und machen Sie Übungen zur Beugung und Streckung der Beine und zum Anheben des Kopfes. Ziel ist es, den gesamten unteren Bauchumfang zu straffen und zu reduzieren.

Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln: Machen Sie nach den Übungen für die obere und untere Bauchmuskulatur verschiedene Übungen zur Taillenrotation. Diese Übung dient als Zusatzübung, um den Gewichtsverlusteffekt von Ober- und Unterbauchübungen deutlicher zu machen.

Kneten Sie Ihren Bauch, um Fett zu vertreiben.

Es gibt ein Sprichwort: „70 % Training, 30 % Kneten.“ Wenn Sie Bauchfett so schnell wie möglich loswerden möchten, kneten Sie Ihre Muskeln nach dem Bauchtraining jeweils 100 Mal kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn, um das Fett zu „vertreiben“ und den Fettstoffwechsel anzuregen.

So nehmen Sie mit einem dicken Bauch ab: Bootshaltung

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, die Beine sind gestreckt, die Fersen zusammen und die Zehen gestreckt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterleib, atmen Sie ein, heben Sie Hände und Füße gleichzeitig um 45 Grad an, bleiben Sie ruhig und atmen Sie natürlich weiter.

Atmen Sie ein, senken Sie Hände und Füße gleichzeitig um 15 Grad, bleiben Sie ruhig und atmen Sie natürlich weiter.

So nehmen Sie mit einem dicken Bauch ab 2: Bankdrücken

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Beugen Sie die Knie, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, ziehen Sie die Waden ein und drücken Sie die Hüfte ganz natürlich nach oben, um Ihren Körper parallel zum Boden zu heben. Schauen Sie nach oben, halten Sie diese Position für 2–3 Atemzüge, entspannen Sie sich dann und sinken Sie.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Fragen zum Abnehmen Ihrer Waden viel gelernt? Auf dem Weg zum Abnehmen Ihres Bauchs müssen Sie darauf bestehen, Sport zu treiben. Nur wenn Sie jeden Tag eine Weile trainieren, können Sie einen schönen und perfekten Bauch bekommen. Während des Trainings müssen Sie sich auch ausgewogen ernähren, mehr Bio-Lebensmittel essen, mehr Wasser trinken und weniger kohlensäurehaltige Getränke zu sich nehmen.