So gelingt das Brustmuskeltraining zu Hause

Beim Training der Brustmuskulatur verlassen wir uns normalerweise auf Geräte und jeder trainiert hauptsächlich im Fitnessstudio. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Wir können auch alleine zu Hause trainieren. Dies ist auch eine Trainingsmethode, die jederzeit und überall ohne Geräte durchgeführt werden kann. Es gibt jedoch auch viele Freunde, die das nicht ganz verstehen. Lassen Sie uns anhand der folgenden Einführung verstehen, wie man die Heimversion des Brustmuskeltrainings durchführt.

Kernpunkt 1: Das Richtige tun

In der spezifischen Bewegungspraxis müssen Anfänger zunächst die grundlegenden Bewegungsgrundlagen beherrschen. Die Bewegungen richtig auszuführen, ist die harte Wahrheit. Blindes Verfolgen schwerer Gewichtsübungen ist nicht zu empfehlen. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, ist es am besten, 15 Wiederholungen hintereinander durchzuführen, ohne sich erschöpft zu fühlen. Gleichzeitig sollte man sich an die Anzahl der Sätze der einzelnen Übungen, also den Trainingsplan halten und Schritt für Schritt vorgehen.

Kernpunkt 2: Verlassen Sie sich auf die Ausrüstung

Da das Training der Brustmuskulatur im Allgemeinen den Einsatz von Geräten erfordert, gliedert es sich in zwei Teile: das Training der Muskeldicke und das Training der Muskelkonturen. Um die Dicke Ihrer Brustmuskulatur zu erhöhen, können Sie eine Kombination aus Bankdrücken und fliegenden Bewegungen im Liegen durchführen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, wobei Sie jedes Mal mindestens 4 Sätze durchführen müssen. Um die Konturen der Brustmuskulatur zu verbessern, können Sie eine Kombination aus Schrägbankdrücken und fliegenden Übungen in Rückenlage machen. Sie können jedoch auch mehr Übungen machen, die auf die Muskellinien abzielen, wodurch die Linien glatter werden. Normalerweise wird empfohlen, 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz und jedes Mal mindestens 4 Sätze durchzuführen. Beim Training mit Geräten musst du ein hohes Maß an Konzentration aufrechterhalten, deinen Geist auf den Körperteil fokussieren, den du trainieren möchtest, und in Koordination mit deinen Bewegungen trainieren. Auf diese Weise kannst du eine bessere Wirkung erzielen.

Kernpunkt 3: Gut beginnen und gut enden

Es ist zu beachten, dass Sie vor jeder Übung 1 bis 2 Aufwärmübungen durchführen sollten. Der Schlüssel besteht darin, körperliche Schäden während des Trainings zu vermeiden. Nach Beendigung der Übung sollten Sie zusätzlich Entspannungsübungen, Dehnungs- und Streckübungen für den großen Brustmuskel machen: Halten Sie sich mit einer Hand an einer Wand oder einem Gerät fest, halten Sie den Körper aufrecht, strecken Sie den Körper zu einer Seite und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.

Mittlerweile weiß jeder, wie man die Brustmuskelübung zu Hause durchführt. Dies ist auch eine sehr einfache und effektive Methode. Beim Training zu Hause müssen wir auf die Richtigkeit der Methode und der Bewegungen achten. Darüber hinaus müssen wir eine bestimmte Menge tun. Erst wenn die Brustmuskulatur effektiv stimuliert wird, kann der Muskelaufbaueffekt erzielt werden.