Was sind einige aerobe Atemübungen?

Aerobic-Übungen werden normalerweise im Gegensatz zu anaeroben Übungen erwähnt. Regelmäßiges Aerobic-Training hat nicht nur einen guten Effekt beim Abnehmen, sondern hilft auch, den Stoffwechsel zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Daher hat es viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Im Folgenden werde ich einige gängige aerobe Atemübungen vorstellen.

Nr. 1. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können. Durch das Training in einer kalten Wasserumgebung werden viele Kalorien verbraucht und in Kombination mit einer Diät ist es eine Übung mit erheblichen Gewichtsverlusteffekten.

Geeignet für Personen: Personen mit beschädigten Kniegelenken, Personen mit starkem Übergewicht, Personen, die abnehmen möchten, und Personen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 2. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 3. Fahrrad

Vorteile von Sport: Vorbeugung der Alterung des Gehirns, Verbesserung der Sensibilität des Nervensystems, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Training der Muskelkraft der unteren Gliedmaßen und Steigerung der allgemeinen Ausdauer. Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Radfahren kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es ist eine regelmäßige aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Es hat einen guten Trainings- und Rehabilitationseffekt bei zervikaler Spondylose, lumbalem Bandscheibenvorfall usw.

Geeignet für Personen mit beschädigten Kniegelenken, starkem Übergewicht, zervikaler Spondylose und Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 420 kcal/Stunde

Es gibt viele Möglichkeiten, Aerobic zu machen, und grundsätzlich hat jede Art von Übung viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Tägliches moderates Aerobic kann auch die Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Funktion verbessern und hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Krankheiten wie Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Diabetes usw. Es kann auch das Gedächtnis der Menschen verbessern.