Ist Pilates eine Aerobic-Übung?

Es gibt viele Sportarten in der Gesellschaft. Die Sportarten sind unterschiedlich und die Vorteile für den Körper nach dem Training sind ebenfalls unterschiedlich, aber der Schwerpunkt liegt auf dem Training des Körpers. Die bekanntesten Sportarten in China umfassen viele Arten, wie Laufen, Schwimmen, Yoga usw., während Sportarten im Ausland anders sind. Es gibt viele Namen von Sportarten, die wir nicht verstehen, wie Pilates. Ist Pilates also eine Aerobic-Übung? Diese Sportart ist nach einer Person benannt und ist eine Art Aerobic-Übung. Beim Training sollten Sie auf die Schritte und damit verbundene Dinge achten.

Die Bewegungen beim Pilates müssen präzise sein, achten Sie daher besonders auf die folgenden Aspekte:

Richtige Haltung:

Bei einer korrekten Haltung geht es darum, die richtige Kraft in Bauch und Rücken zu behalten, damit Ihre Muskeln Ihre Wirbelsäule stützen können. Eine starke Bauchmuskulatur bildet eine „Powerzone“, die die Wirbelsäule stützt. Durch die richtige Anspannung von Bauch und Rücken sowie die Stärkung der übrigen Muskeln erreicht Ihr gesamter Körper einen natürlichen und idealen Zustand. Diese Haltung hilft den Muskeln, sich richtig zu bewegen.

Gute Atmung:

Eine gute Atemmethode sollte mit Geist, Körper und Seele durchgeführt werden, wodurch der körperliche und geistige Stress des Praktizierenden gelindert werden kann. Der Atemrhythmus muss stimmen. Im Gegensatz zu unserer normalen Atmung müssen Sie bei Pilates einatmen, wenn Sie Kraft ausüben (wenn Ihr Bauch gedehnt ist) und ausatmen, wenn Sie Ihren Bauch anspannen.

Pilates erfordert Harmonie von Geist und Seele. Beim Pilates-Training kann psychischer Stress tatsächlich auf natürliche Weise abgebaut werden.

Für Pilates gibt es einen speziellen Bewegungssatz, der unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden muss. Sie können jedoch auch einige einfache Übungen zu Hause durchführen:

Aktion 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, entspannen Sie Ihren Nacken und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei. Atmen Sie 5 Schläge lang ein und 5 Schläge lang langsam aus, während Sie Ihren Bauch anspannen und Ihren Oberkörper anheben.

Aktion 2: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Ihr Rücken muss so nah wie möglich am Boden sein, während Ihr Nacken entspannt sein sollte. Strecken Sie beim Ausatmen den Nacken und heben Sie den Kopf vom Boden, während Sie gleichzeitig die Knie anheben und näher an den Oberkörper bringen.

Aktion 3: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Drücken Sie den oberen Teil Ihres Kopfes nach vorne und lassen Sie die Schultern fallen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Bauchnabel vom Boden. Diese Position müssen Sie während der gesamten Bewegung beibehalten. Atmen Sie ein, heben Sie Kopf, Arme und Brust vom Boden und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an.

Atme aus und lasse dann langsam los. Halten Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper ruhig und heben Sie Ihre Beine vom Boden soweit an, dass Ihre Rückenmuskulatur nicht zu sehr angespannt ist.

Aktion 4: Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab und machen Sie eine Liegestütze. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, halten Sie den Oberkörper gerade und verharren Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Bewegen Sie Ihre Körpermitte sanft auf und ab, heben und senken Sie sie, und wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal.

Ist Pilates eine Aerobic-Übung? Es ist in der Tat eine Aerobic-Übung. In China machen nicht viele Menschen diese Übung, aber es gibt viele Fitnessstudios, die diese Übung anbieten. Menschen, die noch nie in einem Fitnessstudio waren, wissen weniger darüber, aber wir haben aus dem Artikel gelernt, dass es bei dieser Übung viele Dinge zu beachten gibt. Wenn Sie die Übung machen, sollten Sie auf Ihre Atmung und Haltung achten und mehr auf die Genauigkeit der Übung achten. Sie sollten sich vor dem Training aufwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Gelenke des Körpers flexibler, wodurch Unfälle während des Trainings vermieden werden können.