Ist Aerobic wirklich effektiv?

In der heutigen Gesellschaft haben viele Frauen immer höhere Ansprüche an ihre Körperform und viele Frauen suchen nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Beispielsweise wird den derzeit beliebten Aerobic-Übungen zum Abnehmen nachgesagt, den Körper formen zu können. Schauen wir uns genauer an, ob Aerobic-Übungen zum Abnehmen wirklich effektiv sind.

Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, d. h. Fitnessübungen, die den ganzen Körper unter Begleitung von Musik trainieren und mindestens 12 Minuten lang ununterbrochen durchgeführt werden müssen. In den ersten Minuten des Trainings steigt die Sauerstoffaufnahme des Körpers im Vergleich zum Ruhezustand deutlich an. Zu diesem Zeitpunkt sind Herzleistung, Herzfrequenz und Lungenventilationsvolumen im Allgemeinen konstant und die Sauerstoffaufnahme kann den Sauerstoffbedarf der Gewebezellen grundsätzlich decken. Wenn der Körper in einem aeroben Zustand trainiert, wird Fett als Energie für Stoffwechselaktivitäten verwendet; das, was verbraucht wird, ist also Körperfett. Wenn Menschen diese Trainingsintensität beibehalten, betreiben sie Aerobic.

Wiederholen Sie eine Bewegung nicht zu oft, um eine Überlastung desselben Gelenks zu vermeiden. Am besten springen Sie entsprechend der vom Trainer angegebenen Anzahl und Häufigkeit. Sie müssen Ihre Muskeln gut kontrollieren und sollten versuchen, keine steifen oder dehnenden Bewegungen wie Überbeugen oder Überdehnen auszuführen, da es sonst leicht zu Gelenkschäden kommen kann. Bei Übergewicht oder mangelnder Muskelkraft kann es beim Aerobic leicht zu einer Überbelastung der Gelenke kommen und es kann zu Sportverletzungen an den Knien kommen.

Während der Menstruation ist Ihr Körper schwächer und Sie brauchen mehr Ruhe. Am besten vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung. Leichte Aktivitäten sind in Ordnung, aber am besten in kleinen Mengen, um verstärkte Blutungen und Schmerzen zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass Sie sich während der Menstruation entspannen, warm halten und ausruhen und sich leicht und nahrhaft ernähren.

Aus der obigen Beschreibung ist ersichtlich, dass regelmäßiges Aerobic zum Abnehmen und für die Fitness tatsächlich sinnvoll ist. Man sollte jedoch bedenken, dass Aerobic zum Abnehmen und für die Fitness ein Prozess der Beharrlichkeit ist und man daher Durchhaltevermögen aufbringen muss.