Fitness-Tipps für Gehübungen

Ich glaube, jeder kennt das Gehen. Das Gehen hat viele Vorteile. Regelmäßiges Gehen kann nicht nur die Immunität und Widerstandskraft unseres Körpers verbessern, sondern auch beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus kann Gehen auch Gebärmutterhalserkrankungen sowie Bluthochdruck, hohen Blutzucker und andere Krankheiten vorbeugen und behandeln. Daher ist Gehen bei den Menschen sehr beliebt. Tatsächlich gibt es beim Gehen viele Details, auf die man achten muss. Im Folgenden stellen wir die Techniken für Gehtraining und Fitness vor.

Einige namhafte Medizin- und Gesundheitsexperten erkennen das Gehen als Fitnessübung als neues Konzept zur Gesundheitserhaltung im 21. Jahrhundert an. Diese Art von Spaziergang darf nicht zu gemächlich und sanft sein und zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

Die Dauer kann lang oder kurz sein – Gehen ist eine Form der Bewegung zum Abnehmen, zur Senkung der Blutfette und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und seine Wirksamkeit kann lang oder kurz sein. Die meisten Wissenschaftler sind der Meinung, dass jeder Spaziergang nicht kürzer als 40 Minuten sein sollte, da beim Gehen etwa 50 Kilokalorien pro Kilometer verbraucht werden und dabei zuerst Zucker und später Fett verbraucht wird. Ist die Zeit zu kurz, kann das Ziel der Fettverbrennung und der Blutfettsenkung nicht erreicht werden.

Bei Geschwindigkeit geht es nicht um schnell oder langsam – Gehen senkt das Risiko vieler Erkrankungen nachweislich deutlich. Und die überwiegende Mehrheit der Studien zeigt, dass gemütliches Gehen selten effektiv ist. Laut einer achtjährigen Studie über körperliche Betätigung und Herzerkrankungen, die von der Harvard University an mehr als 70.000 Frauen im Alter zwischen 40 und 65 Jahren durchgeführt wurde, hat ein gemütlicher und lockerer Spaziergang fast keinen Einfluss auf die Verringerung der Häufigkeit von Herzerkrankungen. Nur zügiges Gehen kann das Krankheitsrisiko um 35 bis 40 % senken. Was ist zügiges Gehen? Sie sollten 90-120 Meter pro Minute oder 6.000 Schritte in einer Stunde gehen.

Beim Spazierengehen reicht es nicht, drei Tage zu gehen und dann zwei Tage Pause zu machen. Achten Sie nicht nur auf die Dauer und Geschwindigkeit der einzelnen Spaziergänge, sondern auch auf die Anzahl der Spaziergänge pro Woche. Es ist wirkungsvoller, wenn Sie mindestens viermal pro Woche spazieren gehen. Eine Umfrage unter 7.500 Personen ergab, dass diejenigen, die mehr als viermal pro Woche spazieren gingen und dabei fast 10.000 Schritte pro Tag gingen, im Hinblick auf die Auswirkungen auf die Blutfette einen um 10 % höheren Spiegel des nützlichen HDL-Proteins aufwiesen als diejenigen, die weniger als dreimal pro Woche spazieren gingen und dabei jedes Mal weniger als 2.000 Schritte gingen.

Beim Gehen ist es vorteilhafter, sich nach vorne zu lehnen – japanische Gelehrte sind der Ansicht, dass Spaziergänger das alte Konzept, den Kopf hoch zu halten, den Schwerpunkt nach hinten zu verlagern und mit einem „sanften und eleganten“ Gang zu gehen, aufgeben sollten. Beim Gehen sollten Sie bei jedem Schritt den Schwerpunkt auf die Taille verlagern und beim Gehen aktiv die Muskeln Ihres gesamten Körpers nutzen. Durch diese Art des „eilenden“ Gehens wird der Schwerpunkt nach vorne verlagert und die gesamte Körpermuskulatur beansprucht, was die Spannung in der Taillenmuskulatur reduziert und somit bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken sowie in den Schultern und im Rücken hilfreich ist. Diese Gangart trägt auch zur Reduzierung des Körperfetts bei, da sie die Kraft der Gesäß- und inneren Oberschenkelmuskulatur um das Dreifache steigert.

Es ist nie zu spät, mit dem Gehen anzufangen. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens für das Herz werden nicht dadurch verringert, dass man spät damit beginnt. Wissenschaftler führten eine Studie an einer Gruppe fauler Frauen durch, die den ganzen Tag auf der Couch lagen und vor dem Experiment keinen Sport trieben. Die Studie zeigte, dass sich ihr Risiko für Herzerkrankungen am Ende des 8-jährigen Experiments nicht wesentlich von dem der Frauen unterschied, die in der Vergangenheit Sport getrieben hatten und gleichzeitig am Experiment teilnahmen. Dies zeigt, dass es nie zu spät ist, mit dem Gehen zur Fitness zu beginnen.

Im obigen Artikel haben wir die vielen Vorteile des Gehens vorgestellt. Gehen kann nicht nur unsere Immunität verbessern, sondern auch vielen Krankheiten vorbeugen. Obwohl Gehen einfach ist, gibt es viele Fähigkeiten, die wir erlernen müssen. Der obige Artikel stellt die Gehübungen und Fitnesstechniken im Detail vor.