Wie baut man schnell Muskeln auf?

Gut entwickelte Muskeln sind der Traum vieler Menschen. Denken Sie nicht, dass nur Mädchen Schönheit lieben, auch männliche Freunde lieben Schönheit. Es ist nur so, dass jeder auf eine andere Art und Weise nach Schönheit und Standards strebt. Je früher Sie herausfinden, wie Sie schnell Muskeln aufbauen können, desto mehr können Sie weiter an Ihren Träumen arbeiten. Muskelaufbau ist ein langer Prozess, der jeden Tag Ausdauer erfordert und den man nicht auf halbem Weg aufgeben darf.

1. Einarmige Unterstützung

Übungspartien: Schultern, Beinmuskulatur, hintere Hüftmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf eine Gymnastikmatte und stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm ab, der dem Boden am nächsten ist. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

2. Ballübung zur Straffung der Bauchmuskulatur

Übungsteile: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Armmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

3. Karate-Haltung

Übungspartien: Oberarmmuskulatur, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

4. Kniebeugen mit Fersenkontakt

Übungsbereich: Beinmuskulatur

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie dabei Ihr Körpergleichgewicht und berühren Sie mit den Händen, in denen Sie die Hanteln halten, Ihre Fersen. Diese Bewegung ist sehr effektiv zum Trainieren der Beinmuskulatur. Mädchen, die perfekte Beinlinien haben möchten, können es versuchen.

Auf die Frage, wie man schnell Muskeln aufbaut, ist die Antwort bereits sehr klar. Muskeln können in allen Körperteilen aufgebaut werden, die Wahl der Trainingsmethoden variiert jedoch. Es hängt davon ab, welchen Effekt Sie erzielen möchten. Darüber hinaus müssen Sie bei langfristigem regelmäßigem Training auch auf die Regelung Ihres täglichen Lebens achten. Die Gewährleistung Ihrer Gesundheit ist das Wichtigste.