Was tun, wenn die Beine nach dem Training schmerzen?

In letzter Zeit haben viele Menschen nach dem Training Schmerzen in den Beinen. Tatsächlich ist dies eine normale Reaktion unseres Körpers. Der Hauptgrund dafür ist, dass wir uns lange Zeit nicht körperlich betätigen. Sobald wir übermäßig trainieren, treten Schmerzen in den Beinen auf. Wir müssen uns darüber keine Sorgen machen. Wir können rechtzeitig geeignete Linderungsmaßnahmen ergreifen. Lassen Sie uns verstehen, was zu tun ist, wenn unsere Beine nach dem Training schmerzen.

1. Kalte Kompresse im Frühstadium

Verwenden Sie unmittelbar nach dem Training einen Eisbeutel, um die Zielmuskeln für das Training zu kühlen. In der Regel hält die Kältekompresse 10 bis 15 Minuten. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen.

2. Nahrungsergänzungsmittel

Die Aufnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training kann dabei helfen, den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Sie sollten daher innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie nicht viel Sport treiben, müssen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie lediglich darauf, dass Sie Ihre Kohlenhydrate rechtzeitig wieder auffüllen, mehr Obst und Gemüse essen und zusätzliche Proteine ​​zu sich nehmen.

3. Dehnungsübungen verstärken

Dehnen Sie die schmerzenden Muskeln 12 Stunden nach dem Training oder während Sie am nächsten Tag andere Dinge trainieren.

4. Säureentfernungstraining

Säureabbautraining ist das Training zum Abbau von überschüssiger Milchsäure aus den Muskeln. Da die Lokalisation des Muskelkaters nach dem Training je nach Trainingsmethode unterschiedlich ist, sind auch die Trainingsmethoden zur Säureentfernung bei unterschiedlichem Muskelkater unterschiedlich. Als praktisches Beispiel möchte ich den Muskelkater in den Oberschenkeln nennen, der oft am Tag nach der ersten Bergbesteigung auftritt.

Spezielle Methode: Kniebeugen mit Unterstützung + Dehnung des Quadrizeps.

5. Nach der Massage

Massieren Sie gezielt Muskeln und Weichteile 48 Stunden nach dem Training. Massieren Sie die betroffenen Muskeln und Weichteile nicht unmittelbar nach dem Training. Der Grund ist ähnlich wie bei dem Prinzip, unmittelbar nach dem Training keine heißen Kompressen anzuwenden. Eine sofortige Massage verschlimmert die Schäden an der Muskelmikrostruktur, erhöht den Schaden für den Körper und verlangsamt den Erholungsprozess.

6. Heiße Kompresse im späteren Stadium

72 Stunden nach dem Training können Wärmekompressen verwendet werden, um den Blutfluss zu beschleunigen und so überschüssige Milchsäure und andere Metaboliten um das heilende Gewebe herum zu entfernen. Außerdem wird frisches, nährstoff- und sauerstoffreiches Blut zu den Zielmuskeln geleitet, wodurch mehr Nährstoffe für eine optimale Erholung bereitgestellt werden.

Informieren Sie sich im Voraus, was zu tun ist, wenn Ihre Beine nach dem Training schmerzen. Wenn wir selbst ähnliche Probleme haben, können wir sie rechtzeitig und effektiv lindern, und die Wirkung ist sehr offensichtlich. Ich trainiere bereits jeden Tag, wodurch ähnliche Situationen effektiv vermieden werden können. Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie zum ersten Mal trainieren.