Darf man nach dem Sport Obst essen und worauf sollte man achten?

Viele Menschen verspüren nach dem Training Durst und möchten etwas Obst essen. Dies erfordert eine Pufferzeit. Essen Sie unmittelbar nach dem Training kein Obst, da dies sonst großen Schaden für die Verdauung Ihres Magens verursachen kann. Dies muss von jedem ernst genommen werden. Ich glaube, jeder ist besonders daran interessiert, ob Sie nach dem Training Obst essen können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten. Lassen Sie uns herausfinden, ob Sie nach dem Training Obst essen können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten.

Beim Training sollten zur Energiegewinnung Kohlenhydrate verwendet werden, die leicht oxidiert und zersetzt werden. Der Proteinstoffwechsel wird während des Trainings gesteigert. Daher sollten Sie darauf achten, Ihren Proteinbedarf rechtzeitig nach dem Training wieder aufzufüllen, um einer sportbedingten Anämie vorzubeugen. Beim 100-Kilometer-Lauf sollte besonders auf die Auffüllung von Salz und Kalzium geachtet werden, wodurch die Wasserstoffionenkonzentration und der osmotische Druck des Körpers wieder normalisiert und Muskelermüdung gelindert werden können. Wichtig ist außerdem eine Wasserzufuhr, allerdings nicht zu viel, um die Verdauungsfunktion und den Appetit nicht zu schwächen. Die Ernährung sollte auf leicht verdaulichen Nahrungsmitteln (vorwiegend Kohlenhydraten) basieren, wobei auch einige Vitaminpräparate und basische Lebensmittel zu sich genommen werden sollten. Geben Sie bei Bedarf appetitanregende Gewürze oder verdauungsfördernde Medikamente hinzu.

1. Nach dem Training entspannen

Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanmatte legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Massage nach dem Training

Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt und die äußeren Schulterpunkte Shu, Jianjing und Tianzong auf dem Schulterblatt. Dies kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern. Durch die Kombination mehrerer Techniken kann ein guter Entspannungseffekt und eine schnelle Genesung erzielt werden. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

Nur wenn wir mehr darüber wissen, ob man nach dem Training Obst essen kann und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, können wir unnötigen Schaden durch gesunden Menschenverstand besser vermeiden. Wir können weiteres relevantes Wissen, das für uns von Nutzen ist, aus verschiedenen Quellen sammeln, um Schäden an unserem Körper durch Wissensfehler zu vermeiden.