Welche Methoden gibt es zum Abnehmen und Trainieren der Bauchmuskulatur?

Fettleibigkeit lässt unseren Körper nicht nur besonders dämlich aussehen, sondern erhöht auch unser Risiko, an Bluthochdruck, Herzkrankheiten und anderen Krankheiten zu leiden, enorm. Daher ist das Abnehmen heute zu einem Lebensstil geworden, den die meisten Menschen anstreben. Wenn männliche Freunde übers Abnehmen reden, denken sie unweigerlich an Muskelaufbau. Welche Methoden eignen sich also für Männer, um abzunehmen und die Bauchmuskulatur zu trainieren? Werfen wir einen Blick darauf.

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Füße stehen auf dem Boden, die Knie sind angewinkelt und die Hände sind vor der Brust verschränkt. Bitten Sie jemanden, Ihre Füße zu stabilisieren, oder legen Sie etwas Schweres darauf. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem Sit-up, indem Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Schulterblätter vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Sie während dieses Vorgangs Ihren Rücken gerade halten (nicht nach vorne beugen). Anschließend können Sie in Ihre ursprüngliche Liegeposition zurückkehren. Wiederholen Sie den obigen Vorgang und üben Sie weiter.

Crunches: Die richtige Übung besteht darin, sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken zu legen. Die Hände können sich vor der Brust oder hinter dem Kopf befinden. Bereiten Sie sich mit einatmender Haltung vor, atmen Sie aus und rollen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam auf, bis Ihre Schulterblätter den Boden verlassen. Bitte verwenden Sie beim Üben keine Trägheits-Täuschungsmanöver! Deshalb darfst du beim Aufrollen keine Trägheit ausnutzen. Du musst dich konzentrieren, die Kontraktion deiner Bauchmuskeln spüren und deine Atmung sorgfältig koordinieren!

Auch Plank-Übungen können Sie zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln machen: Stellen Sie dafür Ihre Zehen auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen ab, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, heben Sie Ihren gesamten Rücken an und halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie! Machen Sie bis zur völligen Erschöpfung weiter, halten Sie nicht zu viel daran fest und spannen Sie beim Ausatmen den Bauch an, wobei Sie Ihren Bauchnabel wie Ihre Wirbelsäule einziehen! Das ist Bauchatmung, mit dieser Aktion kann der querverlaufende Bauchmuskel trainiert werden!

Oben werden drei relativ einfache Methoden vorgestellt, mit denen man gleichzeitig abnehmen und die Bauchmuskeln trainieren kann. Männer, die es nötig haben, können es vielleicht einmal versuchen. Es gibt jedoch auch einige Freundinnen, die sehr daran interessiert sind, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Die oben vorgestellten Methoden eignen sich auch für Freundinnen, um täglich Bauchmuskelübungen durchzuführen.