Die neuesten Bauchmuskeltrainings-Essentials

Um die Bauchmuskeln aufzubauen, ist ein strenges Fitnesstraining erforderlich. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Natürlich ist Ausdauer der Schlüssel, aber auch die Methode und Art der Übung ist sehr wichtig. Hier sind einige Übungsbewegungen. Die erste ist der traditionellere Crunch, bei dem Sie auf dem Rücken liegen, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird, Ihre Arme seitlich am Kopf liegen und gespreizt sind und Ihre Beine an den Knien gebeugt sind. Die Bewegung besteht darin, Ihren Bauch anzuspannen und Ihren Oberkörper anzuheben, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihr unterer Rücken nicht den Boden verlässt. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und legen Sie sich dann langsam wieder auf den Boden.

Nach einer umfassenden Auswertung der Auswirkungen von 13 Methoden zur Stärkung der Bauchmuskulatur ermittelten die Experten die drei wirksamsten Methoden: Training mit einem Fitnessbike (Fahrradfitnessgerät), Training mit einem Captain’s Chair (eine Bank in einem 30-Grad-Winkel zum Boden, auf der Sie sich hinlegen, Ihre Beine anheben und einige Sekunden in dieser Position halten können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken) und Training mit einem Gymnastikball.

Verbesserte Version von Sit-ups: Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie die folgenden Änderungen ausprobieren können, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie Ihren Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Dieser Effekt ist viel besser, als wenn Sie Sit-ups 60 Mal in 1 Minute machen!

Es gibt auch eine Beinhebe- und Crunch-Übung. Auch hier müssen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Boden legen. Ihre Hände sind ebenfalls geöffnet und neben Ihrem Kopf platziert. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und kreuzen Sie sie. Dabei sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein. Die Aktion besteht darin, Ihren Oberkörper anzuheben und dabei sicherzustellen, dass Ihr unterer Rücken den Boden nicht verlässt. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.