Wenn Sie es morgens zehn Minuten lang tun, fühlen Sie sich den ganzen Tag lang erfrischt

Jeder hat seine Höhen und Tiefen. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, wenn jemand neben Ihnen laute Geräusche macht oder laut singt, werden Sie sich immer genervter fühlen, es ist sehr laut um Sie herum, Sie fühlen sich sehr ängstlich und unglücklich? Dann holen Sie sich ein Set „Morgenmeditationsyoga“. Das Praktizieren von Yoga in Kombination mit der richtigen Atemmethode kann Ihnen den ganzen Tag über eine angenehme Stimmung bescheren. Lassen Sie es uns gemeinsam lernen!

Haben Sie manchmal das Gefühl, nicht mit anderen reden zu wollen, ist es um Sie herum zu laut, fühlen Sie sich sehr unruhig und unglücklich? Der japanische Lehrer Yanase hat für die Stadtmenschen von heute eine Reihe von „Morgenmeditationsyoga“ entwickelt. Indem Sie Ihren Geist konzentrieren, Yoga praktizieren und dies mit der richtigen Atemtechnik kombinieren, können Sie den ganzen Tag über einen perfekten Körper und eine gute Laune haben.

1. Die Grundlage der Entspannung: Meditation

Wenn Sie täglich zehn Minuten meditieren, verschwinden die ablenkenden Gedanken, die Unruhe und die Angst in Ihrem Kopf und Sie werden körperlich und geistig glücklich. Wenn Sie morgens zehn Minuten meditieren, sind Sie den ganzen Tag über gut gelaunt!

Aktion 1

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, schlagen Sie die Beine jedoch nicht übereinander, sondern lassen Sie sie flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.

Aktion 2

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie, schauen Sie nach unten und starren Sie auf den Boden, der etwa einen Meter von Ihnen entfernt ist. Lassen Sie keine ablenkenden Gedanken in Ihren Kopf, konzentrieren Sie sich und atmen Sie tief durch. Sie können eine Kerze dorthin stellen, wo Ihre Augen hinschauen, und reine Musik spielen, die Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen.

2. Atmen Sie durch eine Nase

Aktion 1

Sie können im Schneidersitz auf dem Boden oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger Ihrer rechten Hand hoch.

Aktion 2: Atme durch die linke Nase

Schließen Sie sanft Ihre Augen, legen Sie Ihren Zeigefinger zwischen Ihre Augenbrauen und drücken Sie mit Ihrem Daumen auf die rechte Seite Ihrer Nase. Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus, atmen Sie dann tief ein, drücken Sie mit dem Mittelfinger auf Ihr linkes Nasenloch und halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Aktion 3: Durch die rechte Nase atmen

Nehmen Sie den Daumen von der rechten Nase, atmen Sie durch die rechte Nase aus, atmen Sie dann tief ein, drücken Sie erneut mit dem Daumen auf die rechte Nase und halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Atmen Sie auf diese Weise 5 Minuten lang abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch.

3. Dehnen Sie Ihren Brustkorb und atmen Sie tief durch

Aktion 1

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, lassen Sie die Schultern nicht hängen, legen Sie die Hände locker auf die Oberschenkel, das Gesäß auf die Waden und die Knie eng zusammen.

Aktion 2

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zueinander vor Ihre Brust und drücken Sie sie fest zusammen. Atmen Sie nach ein paar natürlichen Atemzügen das gesamte Gas in Ihrer Brust aus. Sie können durch die Nase oder den Mund ausatmen.

Aktion 3

Während Sie durch die Nase einatmen, strecken Sie die Arme gerade nach oben, als würden Sie Ihre Ohren mit den Armen zuhalten und dehnen dabei bewusst die Rückenmuskulatur nach oben.

Aktion 4

Beim Ausatmen die Arme schräg nach hinten strecken, den Kopf heben, den Hals nach hinten strecken, den Brustkorb öffnen und zur Decke schauen. Diese Position für zehn Atemzüge halten.

Aktion 5

Bringen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper wieder in die Position aus Aktion 3, mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Position aus Aktion 1 zurück, legen Sie Ihre Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel und führen Sie drei Atemzüge durch. Wiederholen Sie dann die obigen Schritte zweimal.