Nur Frauen mit einem "V" in diesem Teil wagen es, sich Schönheiten zu nennen

Die sogenannten Schmetterlingsknochen sind die beiden Schulterblätter, die symmetrisch auf beiden Seiten des Rückens unterhalb der Schultern verteilt sind. Viele weibliche Stars arbeiten hart daran, Schmetterlingsknochen zu entwickeln, bevor sie an großen Veranstaltungen teilnehmen, damit sie sich trauen, rückenfreie Kleider mit tiefem V-Ausschnitt zu tragen. Wenn Sie Schmetterlingsknochen haben möchten, ist die Methode nicht schwierig: Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um Rückenübungen zu machen, die nicht nur die Rückenlinien wieder straffen, sondern auch Verspannungen abbauen können.

Die folgenden Bewegungen können in jede Richtung einmal ausgeführt und 3-5 Mal wiederholt werden. Die Ausübung von Yoga sollte schrittweise erfolgen und den eigenen Fähigkeiten entsprechen. Es gibt keine strikte Zeitangabe, aber es ist am besten, jeden Tag zu einer festen Zeit zu üben. Wenn während der Übung manche Bewegungen wirklich unmöglich sind, zwingen Sie sich nicht dazu. Solange Sie Ihren Körper dehnen können, können Sie den Effekt der Übung erzielen.

1. Krieger III

(1) Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf die Yogamatte. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten;

(2) Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und halten Sie das Gleichgewicht, wobei Sie Ihre Arme parallel nach vorne ausstrecken.

(3) Spannen Sie Ihren Bauch an, achten Sie auf die richtige Haltung und atmen Sie 3-5 Mal langsam und tief ein.

2. Seitliche Unterstützung

(1) Beginnen Sie in der herabschauenden Hundeposition mit geschlossenen Füßen und zusammengedrückten großen Zehen. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach links und in die obere Mitte der Yogamatte.

(2) Drehen Sie sich um 90 Grad nach oben, so dass der Körper nach rechts zeigt. Die rechte Ferse berührt den Boden und der rechte Fuß ist leicht gebeugt, um dem Körper zu helfen, das Gleichgewicht zu halten.

(3) Heben Sie langsam Ihren linken Arm und heben Sie ihn nach oben. Behalten Sie die korrekte Haltung bei und atmen Sie 5 Sekunden lang langsam.

3. Flachbett

(1) Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung. Senken Sie Ihre Unterarme langsam zum Boden, spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen senkrecht und Ihren Körper so gerade wie möglich.

(2) Behalten Sie die korrekte Haltung bei und atmen Sie fünfmal langsam.

4. Kamelstellung

(1) Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf die Matte. Die Fußsohlen berühren den Boden und die Hände liegen auf der Hüfte.

(2) Atme ein und schiebe deine Hüfte nach vorne, lehne deine Brust zurück und schaue nach vorne.

(3) Legen Sie zunächst Ihre linke Hand auf die Ferse Ihres linken Fußes, während Sie Ihre rechte Hand unverändert lassen.

(4) Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die Ferse Ihres rechten Fußes, wobei Sie Ihre Brust nach hinten neigen und Ihre Hüfte nach vorne drücken.

(5) Neigen Sie den Kopf bei natürlicher Atmung langsam nach hinten und strecken Sie den Nacken.

(6) Halten Sie die Position für 10 bis 15 Atemzüge, kehren Sie dann langsam in Ihre kniende Position auf der Matte zurück, falten Sie die Hände vor der Brust und legen Sie die Stirn auf Ihre Hände, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Atmung wieder aufzunehmen.

5. Halbmond-Pose

(1) Befolgen Sie zunächst die Schritte, um die Dreieckshaltung abzuschließen.

(2) Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass es mit dem Boden einen 90-Grad-Winkel bildet.

(3) Richte deinen Blick etwa einen Fuß vor der Zehe deines rechten Fußes auf den Boden. Führe deine linke Hand nach hinten und lege sie auf dein linkes Becken. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach vorne und drücken Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden, wobei Ihr Daumen etwa einen Fuß von Ihrem großen Zeh entfernt ist. Strecken Sie Ihren Körper leicht nach vorne, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren rechten Fuß, heben Sie Ihre linke Ferse vom Boden und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren linken Fuß anzuheben. Halten Sie die Position etwa 2 bis 3 Sekunden lang und atmen Sie dabei.

(4) Atme ein, öffne deinen Brustkorb und strecke deine Wirbelsäule. Atmen Sie aus, strecken Sie langsam Ihren rechten Fuß und heben Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß vom Boden. Verwenden Sie Ihren gestreckten rechten Fuß als Gleichgewichtspunkt. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn an, bis er parallel zum Boden ist. Knie und Zehen sind nach vorne gerichtet, und Ihr linkes Becken und Ihre linke Schulter bewegen sich nach hinten. Bewegen Sie umgekehrt Ihr rechtes Becken und Ihre rechte Schulter nach vorne, sodass Brust und Bauch nach vorne kommen und Ihr gesamter Körper horizontal ist. Zum Schluss strecken Sie die linke Hand kräftig nach oben, so dass sie mit Ihrer Schulter und der rechten Hand eine senkrechte Linie bildet. Wenn Ihr Gleichgewicht gut ist, drehen Sie den Kopf nach oben und schauen Sie auf Ihre linke Hand. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge zu Schritt 1 zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Fuß.