So trainieren Sie die Mittelschultermuskulatur

Sich fit zu halten ist zu einem Modesport geworden. Es verhilft Ihnen nicht nur zu einem perfekten Körper, sondern stärkt auch Ihren Körper und erhöht Ihre Widerstandskraft. Um mit ihrem perfekten Körper anzugeben, gehen Männer heutzutage ins Fitnessstudio, wann immer sie Zeit haben, um Muskeln aufzubauen, deren Anblick Frauen in den Wahnsinn treibt. Wie trainieren Sie Ihre Muskeln, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen? Hier sind einige Tipps.

Obwohl es eine einfache Bewegung ist, ist es wichtig, die Kraft bewusst auf die Hüfte zu konzentrieren. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Kraft in Ihren Hüften konzentriert ist, können Sie zur Bestätigung Ihre Hüften mit den Fingern berühren.

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie sich seitlich auf den Boden.

2. Heben Sie beim Ausatmen Ihren rechten Fuß (beugen Sie das Knie nicht) nach oben.

Wichtiger Punkt: Heben Sie Ihre Füße so an, dass sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie Ihre Zehen gerade, die Fußsohle zeigt nach hinten und heben Sie Ihren rechten Fuß an.

3. Senken Sie beim Einatmen die Füße ab. Setzen Sie dabei Ihren rechten Fuß nicht vollständig auf und lehnen Sie ihn an Ihren linken Fuß an, sondern platzieren Sie ihn etwa eine Faustgröße von Ihrem linken Fuß entfernt.

Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3.

So oft muss diese Aktion ausgeführt werden: Heben und senken Sie jeden Fuß jeweils fünfmal als Einheit und führen Sie dies insgesamt dreimal aus. Diese Übung kannst du auch beim Fernsehen machen. Wichtig ist, dass du deine Kraft bewusst auf die Hüfte verlagerst und die Füße im Gleichgewicht hältst.

Quadrizeps – Ausgangsposition für Kniebeugen: Stellen Sie sich vor die Kniebeugenablage, beugen Sie die Knie, halten Sie die Langhantel mit beiden Händen auf der Kniebeugenablage und legen Sie die Schultern hinter Ihren Nacken. Machen Sie zwei Schritte nach vorne, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen und Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Strecken Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel oder etwas tiefer als der Boden sind. Bleiben Sie eine Sekunde lang ruhig und drücken Sie mit Ihren Füßen Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß gegen den Boden, um Ihren Körper wieder in eine aufrechte Position zu bringen. Wiederholen Sie die Übung so oft und in den angegebenen Sätzen. Wenn Sie fertig sind, treten Sie ein paar Schritte zurück und legen Sie die Langhantel zurück auf das Kniebeugengestell. Atemtechnik: Beim Hocken ausatmen, beim Aufstehen einatmen. Wichtige Punkte: Während der gesamten Bewegung sollte der Rücken gerade sein, der Oberkörper sollte nicht nach vorne geneigt sein, die Hüften sollten nicht nach hinten ragen, der untere Rücken sollte einfallen und die Bewegung sollte stabil sein. Wenn Ihre Beine fast gestreckt sind, strecken Sie Ihre Knie. Quadrizeps --- Frontkniebeuge Ausgangsposition: Stellen Sie sich vor die Kniebeugenablage, beugen Sie die Knie, halten Sie die Hantel auf der Kniebeugenablage mit beiden Händen und stützen Sie sie auf Ihrer Brust und Ihren Schultern ab. Machen Sie zwei Schritte nach vorne, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen und Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Strecken Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel oder etwas tiefer als der Boden sind. Bleiben Sie eine Sekunde lang ruhig und drücken Sie mit Ihren Füßen Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß gegen den Boden, um Ihren Körper wieder in eine aufrechte Position zu bringen. Wiederholen Sie die Übung so oft und in den angegebenen Sätzen. Wenn Sie fertig sind, treten Sie ein paar Schritte zurück und legen Sie die Langhantel zurück auf das Kniebeugengestell. Atemtechnik: Beim Hocken ausatmen, beim Aufstehen einatmen. Wichtige Punkte: Während der gesamten Bewegung sollte der Rücken gerade sein, der Oberkörper sollte nicht nach vorne geneigt sein, die Hüften sollten nicht nach hinten ragen, der untere Rücken sollte einfallen und die Bewegung sollte stabil sein. Wenn Ihre Beine fast gestreckt sind, strecken Sie Ihre Knie. Quadrizeps – Beinpresse – Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Unterseite des „Beinpresse-Racks“, beugen Sie die Beine und drücken Sie mit der gesamten Fußsohle gegen die Unterseite der Gewichtsplatte. Drücken Sie während der Bewegung das Brett mit beiden Beinen nach oben, bis die Beine vollständig gestreckt sind, und spannen Sie dabei den Quadrizeps so weit wie möglich an. Bleiben Sie eine Sekunde lang still, beugen Sie die Knie und senken Sie die Gewichtsplatte langsam auf die Höhe ab, auf der Sie sie arretiert haben. Wiederholen. Atemtechnik: Beim kräftigen Drücken des Boards einatmen, beim Abstieg ausatmen. Wichtige Hinweise: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Ihre Hüften direkt unter der Mitte der Gewichtsplatte sein. Wenn Sie sich vom Brett abstoßen, halten Sie die gesamte Fußsohle flach auf der Unterseite des Bretts. Quadrizeps – Beinstrecker im Sitzen – Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf eine dafür vorgesehene Bank, legen Sie auf die andere Seite der Rolle eine Langhantel mit dem erforderlichen Gewicht, haken Sie Ihre Füße an der Rolle ein und bringen Sie Ihre Waden und Oberschenkel in einen 90-Grad-Winkel. Bei der Bewegung spannen beide Beine die Quadrizepsmuskeln an, strecken die Kniegelenke und strecken die Waden nach oben. Halten Sie eine Sekunde lang still, senken Sie die Waden und wiederholen Sie die Übung. Atemtechnik: Beim kräftigen Drücken des Boards einatmen, beim Abstieg ausatmen.

Fitnessübungen sind nicht auf Fitnessstudios beschränkt. Solange Sie sich darauf konzentrieren, können Sie jederzeit trainieren, egal ob zu Hause, im Büro oder im Freien. Es gibt keinen Ort, an dem Sie nicht trainieren können, nur Orte, an die Sie nicht denken können. Die perfekte Figur einer Frau ist beneidenswert, und das gilt auch für Männer. Ihre perfekte Figur wird auch die Aufmerksamkeit der Betrachter auf sich ziehen. Ich hoffe, dass die oben genannten Methoden Ihnen beim Training der mediolateralen Oberschenkelmuskulatur helfen können.