Was sind die Aufwärmbewegungen beim Aerobic?

Aerobic ist eine Aktivität, die viele Menschen gerne ausüben. Es besteht aus vielen Bewegungen und man kann zu unterschiedlicher Musik verschiedene schöne Bewegungen ausführen. Beim Aerobic sollten entsprechende Aufwärmübungen durchgeführt werden. Aerobic-Aufwärmübungen sind nicht kompliziert und können vom Trainer gelernt werden. Beim Aerobic sollten Sie auf die Größe der Bewegungen achten. Es ist nicht für schnelle Bewegungen geeignet. Sie müssen im Rhythmus lernen und dürfen nicht ungeduldig auf Erfolg warten, da dies sonst den Tanzprozess beeinträchtigt. Was sind also einige Aerobic-Aufwärmübungen?

Zu den Aufwärmübungen für Aerobic gehören:

l. Beginnen Sie mit der Vorbereitung

Als Kursleiter müssen Sie zunächst eine Einführung geben und dann die Schüler auffordern, ihre Kleidung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass keine gefährliche Kleidung vorhanden ist.

2. Musikauswahl

Versuchen Sie, vor dem Aerobic-Kurs Musik zu hören. Die in der Aufwärmphase verwendete Musik kann entweder sanft oder anregend sein. Die Wahl der Musik sollte die Effektivität des gesamten Unterrichts nicht beeinträchtigen. Daher muss die Musik der Trainingsdauer, dem Alter und der Erfahrung der Schüler angemessen sein.

3. Richtiger Rhythmus und Geschwindigkeit

Zu schnelle oder zu langsame Musik beeinträchtigt die Wirkung des Aerobic-Unterrichts. In- und ausländischen Daten zufolge wird im Allgemeinen Musik mit einer Taktfrequenz von 120-138 Schlägen pro Minute ausgewählt.

4. Überkopf-Armbewegungen

Zu häufige Armbewegungen über dem Kopf sollten in der Anfangsphase der Aufwärmphase nicht eingesetzt werden. Denn die Blutzufuhr zu einem höher gelegenen Körperteil als dem Herzen erhöht den Druck auf das Kreislaufsystem, was bei manchen Schülern zu eingeschränkten körperlichen Funktionen führt. Dadurch erhöhen sich ihre Atmung und Herzfrequenz schnell. Eine übermäßige oder andauernde Beanspruchung des Deltamuskels ist unwissenschaftlich. Dieser Teil des Muskels wird hauptsächlich beim Training beansprucht. Es ist nicht gut, wenn dieser Teil zu früh ermüdet. Sanfte Armbewegungen sind besser geeignet als scharfe Wendungen.

5. Position der Dehnbewegungen

Machen Sie das Beste aus Ihrer Position. Vermeiden Sie das motivierende und zeitraubende Sitzen oder Liegen auf dem Boden und dehnen Sie die Muskulatur nur so viel wie nötig, aber nicht zu viel. Einige Stoß- bzw. Intensitätsbewegungen sollten passend dazu ergänzt werden.

6. Demonstrationsfläche

Nutzen Sie die Demonstrationsfläche voll aus und ändern Sie die Demonstrationsfläche entsprechend den Anforderungen der Aktion, um sicherzustellen, dass die Schüler jede Ihrer Aktionsdemonstrationen möglichst intuitiv und klar sehen können.

7. Aktionschoreographie

Der Schwierigkeitsgrad der Bewegungen sollte dem Niveau der Schüler entsprechen und vor dem Unterricht sollten entsprechende Vorbereitungen getroffen werden.

8. Vielfalt

Um einen effektiven und interessanten Prozess zu gewährleisten, können unterschiedliche Maßnahmen ergriffen, verschiedene Lehrmethoden eingesetzt und unterschiedliche Teams gebildet werden. Dozenten können für ihre Lehrtätigkeit auch den Standort wechseln.

Was sind die Aufwärmbewegungen für Aerobic? Der Artikel analysiert die Vorsichtsmaßnahmen vor dem Aerobic. Die Aufwärmbewegungen sind die gleichen, aber es gibt mehr Vorbereitungen vor dem Training. Aerobic wird sowohl von jungen als auch von alten Menschen praktiziert. Die ausgeführten Bewegungen sind aufgrund unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Musikauswahl unterschiedlich. Aerobic können Sie je nach körperlicher Verfassung machen, sollten aber auch während des Trainings auf Ruhe achten. Für Langzeittraining ist es nicht geeignet, aber es ist nicht gut für die Gelenke des Körpers.