Was sind die Aufwärmübungen vor dem Laufbandtraining?

Viele Menschen treiben gerne drinnen Sport. Das hängt mit der Arbeit und den Lebensgewohnheiten zusammen. Indoor-Sport hängt auch vom Standort ab. Die meisten Menschen machen zu Hause Yoga und trainieren auf dem Laufband. Im Fitnessstudio gibt es mehr Sportarten und das sportliche Spektrum ist größer. Viele Menschen lieben das Training auf dem Laufband. Sie brauchen nur ein Laufband, um täglich zu trainieren. Vor dem Training auf dem Laufband müssen Sie Aufwärmübungen machen. Was sind also die Aufwärmübungen vor dem Training auf dem Laufband?

Viele Menschen entscheiden sich beim Laufen dafür, zuerst mit den Füßen zu landen, aber das ist eigentlich der falsche Ansatz. Wenn die Fußsohle zuerst aufkommt, ist das Laufen weniger anstrengend und einfacher, Ihre Waden werden jedoch dicker. Wenn Sie schlanke Waden haben möchten, denken Sie beim Laufen deshalb daran, zuerst mit der Ferse und dann mit dem Vorderfuß aufzusetzen.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie auf das Laufband steigen

Der Schwerpunkt der Dehnung liegt auf den Hüft- und Kniegelenken. Das Aufwärmen dient hauptsächlich dazu, die Gelenke geschmeidiger zu machen und die Muskeltemperatur zu erhöhen. Es wird empfohlen, 3-5 Minuten auf einem Laufband zu laufen, um die Muskeln aufzuwärmen und sie dann zu dehnen. Zu den Bereichen, die vor und nach dem Laufen gedehnt werden müssen, gehören vor allem die Oberschenkelrückseite, die Oberschenkelvorderseite, die Wade, das Hüftgelenk usw. Beim Laufen im Umkreis von 5 Kilometern wird vor allem die Wadenmuskulatur gedehnt.

Aktion 1. Dehnung der vorderen Oberschenkel

Halten Sie Ihren Körper aufrecht, beugen Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und zur Seite, lassen Sie Ihr Knie unten, greifen Sie Ihren Knöchel mit der rechten Hand und bewegen Sie Ihr Bein nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß.

Aktion 2. Dehnung des Iliopsoas

Beuge deine Knie, sodass dein linker Oberschenkel einen rechten Winkel bildet, kippe dein Becken nach hinten und schiebe es nach vorne, strecke deine Arme zur Decke und halte deine rechte Ferse so nah wie möglich am Boden. Der Grad der Dehnung hängt von deiner persönlichen Belastbarkeit ab. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß.

Aktion 3. Wadendehnung

Haken Sie Ihre Zehen in Ihre Richtung ein, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen mit den Händen einzuhaken.

Aktion 4. Entspannung des Tractus iliotibialis (mithilfe einer Schaumstoffrolle)

98 % aller Läufer leiden unter einer Steifheit des Tractus iliotibialis, die ihre Laufgeschwindigkeit beeinträchtigt. Stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand und rollen Sie mit einer Schaumstoffrolle, um die Muskelfaszie des Tractus iliotibialis zu entspannen und die Schäden am Kniegelenk durch das Laufband zu verringern.

Was sind die Aufwärmübungen vor dem Training auf dem Laufband? Das Laufband beginnt zu laufen, nachdem es eingeschaltet wurde. Der Patient muss die Geschwindigkeit von langsam auf schnell einstellen, bis der Körper sich im späteren Stadium müde anfühlt, dann können Sie joggen. Sie müssen beim Laufen auch auf die Sicherheit achten, auf Ihre Schritte auf dem Laufband achten und die Laufgeschwindigkeit kontrollieren, um Unfälle während des Laufens zu vermeiden. Richtiges Aufwärmen kann viele Gefahren vermeiden und ist sehr gut zur Schonung der unteren Gliedmaßen geeignet, deshalb sollten Sie vor jedem Lauf darauf achten.