Was ist der Bauchmuskel-Fitnessplan?

Heutzutage hören wir oft Kollegen um uns herum, die sich über ihre Bierbäuche beschweren, aber sie finden keinen guten Weg, sie zu reduzieren. Das verursacht nicht nur viele Unannehmlichkeiten in ihrem Leben, sondern zieht auch sehr sarkastische Blicke von den Menschen um sie herum auf sich. Daher ist es der Traum vieler Menschen, bezaubernde Bauchmuskeln zu trainieren. Heute werde ich Ihnen etwas über den Fitnessplan für die Bauchmuskulatur erzählen. Was ist also der Fitnessplan für die Bauchmuskulatur?

1. Wärmen Sie sich vor dem Training immer ein paar Minuten auf.

2. Seien Sie nicht ungeduldig. Beim Muskeltraining ist der Effekt umso deutlicher, je langsamer und präziser die Bewegungen sind. Darüber hinaus sind die Bewegungen tatsächlich effektiver als solche, die in Eile ausgeführt werden.

3. Menschen mit hohem Körperfettanteil müssen zunächst kardiopulmonale Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. durchführen. Sie sollten vier- bis fünfmal pro Woche ein Herz-Lungen-Training durchführen, wobei die Dauer des Herz-Lungen-Trainings mehr als 40 Minuten betragen muss. Krafttraining allein ist nutzlos, da die Muskeln, die Sie aufbauen, von Fett bedeckt werden.

4. Menschen mit hohem Körperfettanteil sollten versuchen, nach 21:00 Uhr nichts mehr zu essen.

5. Versuchen Sie beim Essen, weniger stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Brot usw. zu sich zu nehmen und diese durch mageres Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und weniger süßes Obst zu ersetzen.

6. Atmen Sie beim Training kräftig aus und stattdessen kräftig ein.

7. Bei Bauchmuskelübungen sind die Muskeln des unteren Rückens die Antagonisten. Daher sollten Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich einen Arzt aufsuchen. Beim Bauchmuskeltraining sollten Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und aufhören, wenn sich Ihr unterer Rücken unwohl anfühlt.

8. Ein weiterer wichtiger Punkt: Ausdauer + Durchhaltevermögen + Beharrlichkeit

Sind Sie bereit?

Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, je nach Ihrem Niveau drei Sätze pro Stufe durchzuführen, und ich bin überzeugt, dass Sie schon bald perfekte Bauchmuskeln haben werden.

Ein Anfänger

1. Umgekehrte Crunches

Belastung des unteren Rückens: Geringes Risiko

Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie Ihre Arme flach an beiden Seiten Ihres Körpers an, um Ihren Körper zu stabilisieren. Ihre Füße sind zusammen und Ihre Knie sind um etwa 90 Grad gebeugt. Nutzen Sie bei der Übung Ihren Unterbauch, um Ihre Hüfte anzuheben, ziehen Sie Ihre Knie möglichst nah an die Brust und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 15–20 Mal wiederholen.

2. Besendrehungen

Belastung des unteren Rückens: Geringes Risiko

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und offenen Händen auf dem langen Stock. Bei der Übung rotiert der Oberkörper etwa 80 Grad nach links und kehrt anschließend langsam wieder nach rechts zurück. Auf jeder Seite 25-mal wiederholen.

Hinweis: Bei Personen mit Problemen im unteren Rücken- oder Wirbelsäulenbereich sollte der Drehwinkel nicht zu groß sein und der Unterkörper sollte sich während der Drehung nicht bewegen.

3. Crunches für den Oberbauch: Knie berühren

Belastung des unteren Rückens: Geringes Risiko

Legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie etwa 60–90 Grad und legen Sie die Hände auf die Knie. Verwenden Sie beim Training Ihren Oberkörper aus Ihrem Oberbauch. Dabei bewegen sich Ihre Handflächen leicht nach vorne. Spüren Sie einfach die Kraft in Ihrem Oberbauch und kommen Sie dann langsam zurück, ohne dass Ihre Schultern den Boden berühren. 15–20 Mal wiederholen.

Aus dem obigen Text können wir ersehen, dass es vielleicht nicht so einfach ist, wie sich manche Leute vorstellen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln durch Fitness trainieren möchten! Vor und nach dem Training müssen Sie einen detaillierten Plan basierend auf Ihrer eigenen Trainingssituation erstellen, um die Anpassungsfähigkeit unserer Körperkraft zu maximieren und eine solide Grundlage für die Formung perfekter Bauchmuskeln zu schaffen.