So trainieren Sie die Bauchmuskeln im Fitnessstudio

Mittlerweile ist es ein Modetrend, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben. Daher gehen viele junge Freunde und Freundinnen nach der Arbeit ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Dies kann nicht nur helfen, Stress bei der Arbeit abzubauen, sondern, was noch wichtiger ist, es kann unseren Körper gesünder und stärker machen. Eine der beliebtesten Übungen ist das Training der Bauchmuskulatur. Es ist ein sehr beliebtes Projekt unter männlichen Freunden, deshalb habe ich einige Methoden zum Trainieren der Bauchmuskulatur im Fitnessstudio zusammengestellt. Lasst uns gemeinsam lernen.

Kniebeuge, Bauch- und Hüftheben

Trainingstipps: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte, lassen Sie die Hände an den Seiten liegen, beugen Sie die Knie nach hinten und heben Sie die Füße fünf Zentimeter über dem Boden an. Ziehen Sie Ihr Becken und Ihre Knie zur Brust, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position zwei Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, bis Sie nicht mehr können.

Sit-Ups mit Neigung

Übungsvorschlag: Benutzen Sie eine Negativbank und positionieren Sie sich in der oberen Position, mit den Füßen auf der Bank. Ihre Hände ruhen auf beiden Seiten Ihres Kopfes, ohne dass Ihre Finger miteinander verbunden sind. Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben, während Sie Ihren Bauch anspannen. Drücken Sie Ihre Ellbogen nach oben und bringen Sie Ihre Oberschenkel zur Seite. Am höchsten Punkt der Bewegung spannen Sie Ihre Bauchmuskeln einen Moment lang an und senken Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Achten Sie darauf, dass am tiefsten Punkt der Bewegung mindestens fünf Zentimeter Platz zwischen Ihrem Rücken und der Bank vorhanden sind. Um den Muskelaufbau zu steigern, halten Sie zusätzlich eine Gewichtsplatte über Ihre Brust, um den Widerstand zu erhöhen.

Umgekehrte Crunches mit negativer Neigung

Übungsvorschlag: Legen Sie sich bei einer Negativbank auf den Rücken und legen Sie Ihren Kopf auf die Bank, in der Nähe der Stelle, an der normalerweise Ihre Füße liegen würden. Halten Sie anschließend die Oberseite der Bank mit beiden Händen fest. Halten Sie Ihre Beine gerade zusammen in der Luft, parallel zum Boden, und halten Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln fest. Heben Sie Ihr Becken langsam in Richtung Brust und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln die Bewegung kontrollieren. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab und halten Sie dabei stets die Spannung in den Bauchmuskeln aufrecht.

Oben stellen wir mehrere Möglichkeiten vor, wie wir im Fitnessstudio normalerweise die Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie Freunde haben, die die Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie die oben genannten Methoden ausprobieren. Glauben Sie, dass Sie nur durch die Anwendung der für Sie geeigneten Trainingsmethode und durch langes Training den sexysten Körper haben und zum männlichen Gott in den Herzen der Frauen werden können. Beim Training müssen Sie jedoch auf Ihre Ernährung achten und weniger fettiges Essen zu sich nehmen. Außerdem sollten Sie kein Bier trinken, um das Erscheinungsbild eines Bierbauchs zu verringern.