Welche Art von Übung eignet sich besser nach dem Essen?

Viele Menschen machen nach dem Essen gerne ein paar einfache Übungen, denn regelmäßige Bewegung kann die Magen-Darm-Motilität fördern. Besonders ältere Menschen sollten nach dem Essen etwas Sport treiben. Wenn sie aufgrund ihres Alters nicht regelmäßig Sport treiben, lässt ihre körperliche Fitness immer mehr nach. Daher ist es sehr wichtig, nach dem Essen etwas Sport zu treiben.

Die folgenden Übungen können als Referenz für alle dienen, die nach dem Mittagessen trainieren möchten:

Übe das Hocken

Aktion: Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, legen Sie Ihre Handflächen locker auf beide Seiten Ihrer Beine und schauen Sie geradeaus. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach links und heben Sie gleichzeitig beide Arme, als ob Sie etwas umarmen würden. Ihre Hände sollten dabei nicht höher als Ihre Schultern sein und Ihr Blick sollte geradeaus gerichtet sein. Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie etwa 130 Grad in die Hocke. Halten Sie dabei die Position stabil und Ihren Oberkörper gerade. Drücken Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie Ihren Nabel und halten Sie die halbe Hocke für 15 Sekunden. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen in Ihren unteren Gliedmaßen spüren, stehen Sie langsam auf und atmen Sie natürlich.

Funktion: Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen, der Taille und des Rückens trainieren und Muskelverspannungen lösen. Die oben genannten Übungen sollten nach dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Mäßigung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Übungen, wobei die Herzfrequenz nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training um 30 bis 50 % ansteigt.

Tai Chi Push Hands

Aktion: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Tai Chi Push Hands-Gerät hin, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihre Knie leicht in einer Pferdestellung. Öffnen Sie Ihre Hände, legen Sie sie an die Kanten der beiden Drehteller auf der gleichen Seite und drehen Sie die Drehteller. Während der Übung sollte sich beim Drücken nach rechts der Schwerpunkt unterhalb der Taille nach rechts bewegen und das rechte Bein einen Ausfallschritt machen; beim Drücken nach links sollte sich der Schwerpunkt nach links bewegen und das linke Bein einen Ausfallschritt machen, und wiederholen Sie dies. Die Übungsgeschwindigkeit ist mittel und die Übungszeit sollte jedes Mal 3 bis 5 Minuten betragen. Machen Sie es 2 bis 4 Mal, je nach Ihrer eigenen Situation.

Funktion: Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainieren, durch das Schreiben verursachte Armmuskelverspannungen lösen, die Magen-Darm-Motilität fördern und die Verdauung erleichtern. Bei den aufgeführten Übungen solltest du auf sanfte und gleichmäßige Bewegungen achten und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.

Barfuß gehen

Aktion: Wählen Sie einen sauberen, glatten, mit Kies bedeckten Weg im Schatten der Bäume und gehen Sie langsam barfuß auf der mit Kies bedeckten Straße. Die beste Zeit beträgt 30 Minuten.

Funktion: Durch die Erhöhung der Kontaktmöglichkeiten zwischen Plantarfaszie, Bändern, Akupunkturpunkten und Nervenenden und der unebenen Straßenoberfläche werden die empfindlichen Bereiche der Fußsohlen ständig stimuliert. Diese Stimulationssignale werden an die entsprechenden Herzorgane und die entsprechende Großhirnrinde übertragen, die die Funktionen verschiedener Körperteile regulieren und bei der Behandlung bestimmter Krankheiten eine Rolle spielen können.

Sie können auch nach dem Essen joggen. Joggen ist auch eine aerobe Übung, die Ihre kardiopulmonale Funktion verbessern und Ihre Muskeln entspannen kann. Der Herausgeber erinnert die meisten älteren Freunde daran, im Alltag mehr auf die Ernährung zu achten. Sie sollten sich für nahrhaftere Lebensmittel entscheiden und versuchen, sehr fettige Lebensmittel zu vermeiden. Dadurch können Sie wirksam verhindern, dass Sie andere negative Symptome von Bluthochdruck entwickeln.