Aerobic für die Fitness?

Viele Menschen sind sich nicht sicher, ob Aerobic dabei helfen kann, fit zu bleiben. Es gibt viele Menschen, die gerne Aerobic machen. Aerobic ist eine Kombination aus Gymnastik und Tanz. Viele Menschen wissen, dass diese Art des Trainings viele Vorteile mit sich bringt und dass sich durch Aerobic auch viele Krankheiten lindern lassen. Aerobic ist etwas, das viele Mädchen gerne machen, aber auch viele Männer können es machen. Ist Aerobic also gut, um fit zu bleiben?

Einfache Aerobic: Langes Sitzen und Beibehalten einer Haltung kann leicht Druck auf die Wirbelsäule ausüben, was zu lokaler Muskelermüdung und dann zu zervikaler Spondylose, Periarthritis der Schulter, Sehnenscheidenentzündung, Muskelzerrung usw. führen kann. Zu diesem Zweck empfiehlt Zhang Qiang, ein persönlicher Fitnesstrainer beim Beijing International Club, eine Reihe von Büro-Aerobic-Übungen, die in Europa und den USA beliebt geworden sind. Damit können Sie Spaß am Training haben, Ihren Körper verbessern und während der Arbeit Stress abbauen.

1. Brusterweiterung

Methode: Aufrecht hinstellen, Hände hinter dem Rücken verschränken, Schultern anspannen und hängen lassen, Brust mit den Armen nach oben heben, je höher desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus.

Funktion: Es kann Ihnen helfen, die natürlichen Feinde von Büroangestellten zu besiegen – die Belastung der Maushand und des Rückens. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

2. Beruhigende Wechselatmung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie den rechten Daumen auf den rechten Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger auf den Nasenrücken und den Ringfinger auf den linken Nasenflügel. Drücken Sie das linke Nasenloch, heben Sie den Daumen und atmen Sie 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Senken Sie Ihren Daumen und drücken Sie auf das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Dann durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Wirkung: Kann Ihre Emotionen sofort beruhigen und einen klaren Kopf bewahren.

Anwendbar: Wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ruhe über ein Problem nachzudenken oder bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Nackenstreckung Waldpose

Vorgehensweise: Aufrecht hinstellen, Kopf leicht nach rechts neigen, rechtes Ohr leicht auf die rechte Schulter legen und gleichmäßig tief durch die Nase atmen, nach einer Minute auf die andere Seite wechseln. Entspannen Sie sich, regulieren Sie Ihre Atmung und meditieren Sie. Wechseln Sie in Ihrem Kopf vom monotonen Büro vor Ihnen zum Seeufer mit grünen Bäumen und frischer Brise. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Göttin mit einem Kranz und baden in der Meeresbrise. Die Wirkung wird natürlich besser sein.

Funktion: Lindert Gebärmutterhalsmüdigkeit und Angstzustände.

Anwendbare Gelegenheiten: Telefonieren, Aufzug benutzen.

Wenn Sie Aerobic machen, werden Sie definitiv einen Fitnesseffekt erzielen, solange Sie die oben vorgestellten Methoden, Techniken und Haltungen beherrschen. Aerobic ist eine Kombination aus Sanftheit und Schönheit. Diese Art von Übung kann auch dazu beitragen, dass unser Körper weicher wird. Sie können Aerobic machen, um fit zu bleiben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, also warum nicht? Lassen Sie uns diese Übungsmethode schnell ausprobieren.