So trainieren Sie die Halsmuskulatur

Die Halswirbel sind der wichtigste Teil unseres Körpers. Wir müssen im Alltag auf ihre Pflege achten und insbesondere nicht zu lange sitzen, da dies die Halswirbel beeinträchtigen kann. Eine zervikale Spondylose hat schwerwiegende Auswirkungen auf unser Leben. Daher müssen wir im Alltag auf die Übungen der Halswirbel achten. Wie trainiert man also die Halsmuskulatur? Um dieses Problem zu lösen, stellen wir es in der folgenden Einführung kurz vor.

1. Selbständiges Neigen des Kopfes

Vorbereitung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen schulterbreit hin (oder setzen Sie sich auf einen Hocker), neigen Sie den Kopf nach vorne und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und drücken Sie Ihre Hände mit entsprechender Kraft nach vorne, während Sie einatmen. Wenn Ihr Kopf bis zum Anschlag nach hinten geneigt ist, halten Sie 2 Sekunden inne. Drücken Sie Ihren Kopf mit etwas mehr Kraft mit den Händen in Richtung Brustbein, kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal. Bewegen Sie sich langsam und wenden Sie mit Ihren Händen nicht zu viel Kraft an, um Nackenverletzungen zu vermeiden.

2. Eigenwiderstand Vorwärtsdruck des Kopfes

Die Bereitschaftshaltung ist die gleiche wie oben. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf heben und Ihre Handflächen vor Ihre Stirn legen. Drücken Sie Ihren Kopf mit beiden Händen mit der richtigen Kraft nach hinten und lehnen Sie ihn nach vorne. Wenn Ihr Kinn Ihre Brust berührt, halten Sie 2 Sekunden inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und lehnen Sie sich nach hinten. Wiederholen Sie dies 15-20 Mal.

3. Selbstwiderstand Kopf neigt sich nach links

Die Bereitschaftshaltung ist die gleiche wie oben. Drücken Sie die fünf Finger Ihrer rechten Hand in die Nähe der linken Schläfe Ihres Kopfes und neigen Sie Ihren Kopf mit entsprechendem Widerstand Ihrer rechten Hand von der rechten Seite zur linken Seite, bis Ihr Kopf zur linken Schulter neigt. Halten Sie zwei Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15-20 Mal.

4. Selbstwiderstand Kopf rechte Seite

Die Bereitschaftshaltung ist die gleiche wie oben. Die Übungsmethode ist die gleiche wie für die linke Seite des Kopfes, der Unterschied besteht jedoch darin, dass sie auf der rechten Seite durchgeführt wird. Die Aktionsanforderungen sind dieselben wie oben. Führen Sie alle 4 oben genannten Übungen durch, damit sich die Nackenmuskulatur ausgewogen entwickeln kann.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Halsmuskulatur trainiert. Regelmäßiges Training der Halsmuskulatur ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch einer zervikalen Spondylose wirksam vorbeugen. Besonders für Freunde, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten, ist diese Methode effektiver und muss häufig angewendet werden, was für Freunde, die in einem Bürojob arbeiten, eine vorbeugende Rolle spielen kann.