Fitness-Fettabbauplan

Fitness und Fettabbau sind für viele übergewichtige Menschen ein Anliegen und erfordern auch Durchhaltevermögen. Natürlich gehen heutzutage viele Menschen ins Fitnessstudio, um Fett abzunehmen und zu trainieren. Im Fitnessstudio gibt es viele Arten von Fitnessgeräten, und die Leute sollten je nach ihren Bedürfnissen unterschiedliche Fitnessgeräte auswählen. Nachfolgend stellen wir Ihnen einige Fitnessgeräte im Detail vor, die sich zum Fitnessaufbau und zum Fettabbau eignen und wie Sie diese auswählen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.

1. Laufband (geeignet für Personen mit leichterem Körperbau und einer gewissen Fitnessgrundlage)

Professionelle Bewertung: Anders als bei anderen Aerobic-Geräten können Sie auf dem Laufband Ihren gesamten Körper trainieren und es ist ein sinnvolles Training. Die Bedienung des Laufbands ist kinderleicht: Mit nur wenigen Tastendrücken können Sie mit dem Laufen beginnen, die Geschwindigkeit anpassen und sogar die Steigung verändern.

Das Laufband kann als das am einfachsten zu bedienende und effektivste Aerobic-Trainingsgerät angesehen werden. Das Laufband erfordert jedoch Auf- und Abbewegungen des Körpers und es gibt einen direkten, kurzfristigen Impuls, der von den Fußsohlen nach oben übertragen wird. Eine falsche Haltung oder langfristige Nutzung belasten die Knie stark. Wenn Sie eine Knieverletzung erlitten haben, sollten Sie beim Benutzen eines Laufbands vorsichtiger sein.

2. Spinning-Bike (geeignet für Fitnessbegeisterte mit einem gewissen Fitnesslevel)

Professionelle Bewertung: Spinning Bike ist ein gutes Aerobic-Training. Um Fett zu verbrennen, können Sie einen Langstrecken-, Hochintensitätsmodus einstellen. Zur dynamischen Musik des Trainers absolvierte ich, ohne es zu merken, eine hochintensive Aerobic-Übung.

Anfänger sollten jedoch aufpassen, wer über längere Zeit unbequem sitzt, kann am nächsten Morgen peinliche blaue Flecken an bestimmten Körperstellen haben. Versuchen Sie, beim ersten Versuch nicht zu stark in die Pedale zu treten – das ist unbedingt ein Ratschlag, sonst baumeln Sie in weniger als 15 Minuten mit der Dunkelheit vor den Augen aus dem Spinning-Raum.

3. Ellipsentrainer (für jeden geeignet)

Professionelle Bewertung: Probleme mit Ellipsentrainern: Unnatürliche Körperbewegungen und mangelnde Funktionalität. Der Hauptgrund für die unzureichende Wirkung liegt darin, dass der Widerstand des Geräts zu niedrig eingestellt ist und die Wirkung dadurch nicht einmal so gut ist wie beim normalen Gehen.

Der einzige Vorteil besteht darin, dass die Belastung der Knie erheblich reduziert werden kann. Es wird empfohlen, den Widerstand und die Frequenz zu erhöhen. Der Crosstrainer ist sehr gut für Menschen geeignet, die übergewichtig sind und abnehmen möchten!

4. Stepper (geeignet für leichtere Fitnessbegeisterte)

Expertenmeinung: Wir empfehlen, in diese Übung Intervalltraining einzubauen und zu versuchen, die Armlehnen nicht zur Unterstützung Ihres Oberkörpers zu verwenden, da dies die Intensität Ihrer Übung verringert und die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Die Funktion eines Steppers besteht darin, nur die Treppen hinaufzugehen und das Hinuntergehen der Treppen zu vermeiden. Auf diese Weise werden Knieverletzungen durch das Treppenabwärtsgehen verringert.

Für Männer und Frauen, die einen knackigen Hintern haben möchten, ist der Stepper ein seltenes Gerät, das aeroben Fettabbau und Gesäßformung kombiniert.

5. Rudergerät (geeignet für Fitnessbegeisterte mit einer gewissen Trainingsgrundlage)

Profi-Bewertung: Nicht jedes Fitnessstudio hat ein Rudergerät, aber wir glauben, dass es eine der effektivsten Möglichkeiten für ein Cardio-Training ist. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining mit großem Wirkungsbereich und Sie verbrennen eine Menge Kalorien, wenn Sie nur 10 Minuten an dem Gerät verbringen.

Der größte Nachteil dieses Gerätes besteht jedoch darin, dass die Wirkung stark nachlässt, wenn die Bewegungen nicht standardisiert sind. Der Schlüssel liegt darin, den Rhythmus der Kontraktion und Streckung des Ober- und Unterkörpers zu finden.