​Fitnessplan für Männer zur Fettverbrennung

Fettleibigkeit bei Männern unterscheidet sich von der bei Frauen. Im Allgemeinen legen Männer nur am Bauch Fett an, sodass einfache Laufübungen keinen großen Effekt haben. Viele Männer gehen gerne ins Fitnessstudio, um abzunehmen. Sie müssen den richtigen Ort für das Fitnessstudio wählen. Wählen Sie niemals einen Ort mit vielen Snacks an der Tür, damit Sie der Versuchung nicht widerstehen können. In diesem Artikel werden einige Punkte zum Abnehmen für Männer im Fitnessstudio vorgestellt. Kommen Sie vorbei und schauen Sie sich das an.

Fünf Dinge, auf die Sie beim Abnehmen im Fitnessstudio achten sollten

Männer und Frauen haben unterschiedliche körperliche Eigenschaften und verschiedene Altersgruppen wenden unterschiedliche Methoden zur Gewichtsabnahme an! Am wahrscheinlichsten sammelt sich bei Männern Fett am Bauch an, und viele Männer gehen am Wochenende ins Fitnessstudio, um zu trainieren! Fitness und Gewichtsabnahme erfordern also auch bestimmte Fähigkeiten. Schauen wir uns an, worauf Männer beim Abnehmen achten müssen.

Lüge 1: Übergewichtige Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel und nehmen deshalb nur langsam ab

Die Wahrheit: Lassen Sie sich von den Zahlen überzeugen: Weniger als 10 % der übergewichtigen Menschen haben Stoffwechselstörungen. Noch spannender ist, dass „übergewichtige Menschen“ bei gleicher Intensität und Trainingsdauer tatsächlich mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie zunehmen, geben Sie nicht Ihrem Stoffwechsel die Schuld. Prüfen Sie, ob Sie in letzter Zeit gierig oder faul waren!

Lüge Nr. 2: Sobald sich Ihr Körper an eine Aktivität gewöhnt hat, verbrennt er nicht mehr so ​​viele Kalorien.

Die Wahrheit: Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings nicht verringern oder die Trainingszeit verkürzen, verbrauchen Sie heute die gleiche Anzahl an Kalorien wie gestern, letzten Monat und letztes Jahr. Nachdem Sie fünf oder sechs Runden der neuen Bewegungen gemacht haben, sind Ihre Bewegungen flüssiger geworden und es gibt weniger unnötige Bewegungen, aber der Kalorienverbrauch durch diese Bewegungen macht nur etwa 2 % aus.

Lüge 3: Der auf dem Kalorienzähler angezeigte Kalorienverbrauch ist korrekt

Die Wahrheit: Verlassen Sie sich nicht so sehr darauf. Jemand hat einmal die neuesten Wärmepumpenmodelle getestet und festgestellt, dass 70 % davon Ungenauigkeiten aufwiesen. Die neuen Kalorienzähler sind noch nicht lange getestet und ihre Qualität muss von Wissenschaftlern ständig verbessert werden. Im Gegensatz dazu sind ältere Kalorienzähler wie Fahrräder und Stepper mittlerweile ausgereifter, insbesondere wenn man Faktoren wie Alter und Gewicht berücksichtigt.

Lüge 4: Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz beim Training bei 60 Schlägen pro Sekunde halten

Die Wahrheit: Wenn Sie heute 100 Kalorien verbrennen möchten, spielt es keine Rolle, ob Ihr Herz beim Training 60 Mal pro Sekunde schlägt (die sogenannte Fettverbrennungszone) oder 85 Mal pro Sekunde – solange Sie heute 100 Kalorien verbrennen, haben Sie gewonnen. Wenn Ihre Herzfrequenz 85 Schläge oder mehr beträgt oder Ihr Training wenig intensiv ist, wird nicht Ihr Körperfett verbrannt, sondern die im Blut zirkulierenden Fettsäuren und Fette. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Kalorien verbrennen, und nicht darauf, woher sie kommen.

Lüge 5: Wenn Sie aufhören zu trainieren, verwandeln sich Ihre Muskeln in Fett

Die Wahrheit: Das ist absolut falsch! Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche physiologische Strukturen und eine wird nicht zur anderen. Wenn Sie jedoch mit dem Krafttraining aufhören, werden Ihre ursprünglich straffen und starken Muskeln locker und verkümmern, und Ihr ganzer Körper verliert seinen ursprünglichen Trainingsrhythmus. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Ernährung nicht kontrollieren, werden Sie sehr leicht zunehmen, aber denken Sie nicht, dass sich Ihre Muskeln in Fett „verwandelt“ haben.

Wie können Männer der Ansammlung von Bauchfett vorbeugen?

1. Effektive Übungen machen

Durch endlose Diäten und Bauchwickel zur Reduzierung des Bauchumfangs werden die Bauchmuskeln nicht nur nicht gestärkt, sondern es wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Sie sollten mehr körperliche Betätigung wie Laufen, Klettern, Radfahren, Schwimmen, Ballspielen usw. ausüben, um das Bauchfett zu reduzieren.

2. Essen Sie maßvoll

Essen Sie weniger Zucker, Stärke, tierische Fette usw. und essen Sie, bis Sie zu 70 % satt sind. Dies kann den Verbrauch von Körperfett fördern.

3. Machen Sie mehr Bauchmuskelgymnastik

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin und halten Sie einen schweren Gegenstand hinter Ihrem Kopf. Heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf, während Sie ausatmen und Ihren Bauch anspannen. Entspannen Sie Ihre Oberarme und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Sie einatmen und Ihre Bauchmuskeln entspannen. 8–12 Mal wiederholen. Halten Sie Ihre Knöchel eng zusammen, legen Sie sich flach auf die Matte und halten Sie Ihre Füße fixiert. Strecke die Arme über den Kopf, richte dich kräftig auf, berühre mit den Händen deine Zehen und neige den Oberkörper anschließend langsam nach hinten. 10 Mal wiederholen. Halten Sie sich mit beiden Händen am Türrahmen fest und lassen Sie Ihren Körper in der Luft hängen. Spannen Sie dann Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie an, sodass Ihre Beine und Ihr Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position einen Moment und senken Sie sie dann langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 5 bis 10 Mal wiederholen. Stehen Sie natürlich, drücken Sie mit der linken Hand leicht auf Ihren Bauch und legen Sie die rechte Hand hinter den Kopf. Atmen Sie langsam ein und spannen Sie Ihren Bauch an, während Sie ihn mit der linken Hand nach innen drücken. Halten Sie den Atem eine Weile an und atmen Sie dann aus, sodass sich die Bauchmuskeln allmählich entspannen und nach vorne wölben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

4. Bauchmassage zur Gewichtsabnahme

Diese Methode ist eine einfache und effektive Methode. Darüber hinaus eignet es sich für viele Erkrankungen des Verdauungssystems, des Nervensystems und des Urogenitalsystems und kann als Methode zur Beseitigung von Bauchfett und zur Stärkung des Körpers eingesetzt werden. Diese Operationsmethode hat die Vorteile, dass sie einfach zu erlernen ist, angenehm ist und schnell Ergebnisse liefert. Während der Operation liegt der übergewichtige Mensch auf dem Rücken auf der Liege, ist abgeknöpft und angeschnallt und trägt nur ein dünnes Kleidungsstück am Bauch. Bitten Sie das Familienmitglied, sich auf die linke Seite des Bettes zu setzen und der übergewichtigen Person gegenüberzusitzen. Bewegen Sie sich zunächst mit der wellenförmigen Druckmethode 3–4 Mal vom Oberbauch zum Unterbauch und drücken Sie dann mit drei Fingern nacheinander auf den Ober-, Mittel- und Unterbauch, wobei Sie auf jeden Bereich 2–3 Mal drücken. Nach dem Essen oder bei besonderem Hunger ist dies allerdings nicht ratsam. Bei chronischen Erkrankungen machen Sie nach einem Monat Massage eine Pause von einigen Tagen, bevor Sie erneut massieren. Der Druck sollte mit einer gewissen Intensität ausgeübt werden, sodass der Puls spürbar ist und der Patient keine Schmerzen verspürt.

Eine andere Methode besteht darin, die Finger beider Hände zusammenzulegen, sie nach vorne zu strecken, die linke Handfläche auf den Rücken der rechten Finger zu legen und Handfläche und Finger der rechten Hand flach auf den Bauch zu legen. Drücken Sie mit Kraft nach vorne und dann mit der linken Handfläche nach hinten, wobei Sie drücken und sich vor und zurück bewegen und sich langsam von oben nach unten bewegen, wie Wellen im Wasser.