Was sind Dehnübungen?

Gymnastik ist eine Sportart, die viele Menschen lieben. Da Gymnastik nicht anstrengend ist und verschiedene Körperteile trainiert, eignet sie sich sehr gut für Freunde mittleren und höheren Alters sowie Grundschüler, um täglich Sport zu treiben. Gymnastik ist keine herkömmliche Sportart. Jeder kann gezielt Dehnübungen durchführen, je nach den Bedürfnissen seines Körpers. Hier erfahren Sie, wie Sie Dehnübungen durchführen.

Setzen Sie sich auf eine Matratze oder Decke, kreuzen Sie die Handflächen und halten Sie sie aneinander, drücken Sie sich hoch und strecken Sie sich, bis Sie die Verspannung spüren, halten Sie inne, bleiben Sie ruhig, koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung und bleiben Sie länger als 10 Sekunden in dieser Position.

Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen einer Hand und ziehen Sie ihn langsam nach innen zum Kopf. Koordinieren Sie dabei Ihre Atmung. Bleiben Sie 15 bis 20 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und fassen Sie sich gegenseitig, heben Sie dann Ihre Arme langsam in eine angenehme Position und halten Sie diese Position, wobei Sie Ihre Atmung während der Bewegung koordinieren, und bleiben Sie für 10–15 Sekunden.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie leicht, heben Sie eine Hand gerade nach oben über Ihren Kopf und strecken Sie sie nach außen, platzieren Sie die andere Hand natürlich vor Ihrem Bauch und beugen und strecken Sie Ihre Taille nach außen. Koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung, bleiben Sie 10 Sekunden, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Strecken Sie Ihre Handflächen nach außen, öffnen Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie dann langsam zurück, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in Brust, Schultern und Armen anspannen. Koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung und halten Sie die Position länger als 10 Sekunden.

Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihren linken Fuß flach auf den Boden und kreuzen Sie Ihren anderen Fuß in eine gebeugte Position. Legen Sie Ihre rechte Hand in die Nähe Ihrer Hüfte und drücken Sie mit der linken Hand Ihr gebeugtes rechtes Knie langsam nach innen, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln anspannen. Koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung. Bleiben Sie 15 bis 20 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Dies ist eine kurze Einführung in Dehnübungen. Büroangestellte, die nach einem Arbeitstag müde sind, können es nach der Arbeit versuchen. Dehngymnastik kann uns effektiv dabei helfen, unsere Muskeln und Knochen zu dehnen und kann eine gute Rolle bei der Linderung körperlicher Ermüdung spielen. Freunde, die keine Zeit zum Trainieren haben, können zu normalen Zeiten Dehnübungen machen.