Welche Gesundheitsübungen gibt es für Menschen mittleren und höheren Alters?

Mit zunehmendem Alter lassen verschiedene Funktionen allmählich nach. In diesem Fall müssen ältere Menschen Sport treiben, um langsamer zu werden. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters Sport treiben, wählen sie im Allgemeinen Methoden, die nicht zu aufwendig sind und dennoch die Gesundheit erhalten. Darunter sind Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters eine gute Wahl. Dabei ist jedoch zu beachten, dass sie auf der körperlichen Verfassung basieren sollten. Schauen wir uns an, welche Gesundheitsübungen es für Menschen mittleren und höheren Alters gibt.

Die in Europa und Amerika beliebte „Wechselbewegung“

Alternierendes Training ist eine neue Fitnessmethode, die von europäischen und amerikanischen Gesundheitsexperten auf der Grundlage der Theorie der relativen Medizin entwickelt wurde. Folgende sechs „Wechselsportarten“ liegen derzeit im Trend:

1. Wechseln Sie zwischen oberen und unteren Gliedmaßen: Wer häufig joggt, trainiert zwar die Beinmuskulatur maximal, aber die oberen Gliedmaßen nicht sehr stark. Daher sollten Sie nach dem Joggen einige geeignete Übungen für die oberen Gliedmaßen durchführen, z. B. Werfen, Armziehen, Gewichtheben, Hanteln usw. Experimente haben bestätigt, dass durch das „abwechselnde Auf und Ab“ ein ausgewogenes Training der oberen und unteren Extremitäten möglich ist.

2. Abwechselnd vorwärts und rückwärts: Bei normalen Sportarten werden Vorwärtsbewegungen ausgeführt. Wenn Sie jedoch gleichzeitig auch einige Rückwärtsbewegungsübungen wie Rückwärtsgehen, Rückwärtslaufen, Rückenschwimmen usw. ausführen, reagieren nicht nur die oberen und unteren Gliedmaßen sensibler, auch die Gehirnaktivität wird gesteigert. Dies hat auch eine offensichtliche therapeutische Wirkung auf Rücken- und Beinschmerzen bei älteren Menschen.

3. Zwischen links und rechts abwechseln: Wer es gewohnt ist, seine linke Hand und sein linkes Bein zu benutzen, möchte vielleicht seine rechte Hand und sein rechtes Bein mehr trainieren. Umgekehrt möchten diejenigen, die es gewohnt sind, ihre rechte Hand und ihr rechtes Bein zu benutzen, vielleicht ihre linke Hand und ihr linkes Bein mehr trainieren. Experimente haben gezeigt, dass das abwechselnde Drücken von links und rechts dazu führt, dass nicht nur die linken und rechten Gliedmaßen vollständig entwickelt werden, sondern auch die linken und rechten Teile des Gehirns vollständig entwickelt werden, was eine erhebliche vorbeugende Wirkung auf Schlaganfälle und zerebrovaskuläre Erkrankungen bei älteren Menschen hat.

4. Wechsel zwischen Körper und Geist: Manche Menschen spielen ausschließlich gerne Denkspiele wie Schach oder Ratespiele, andere wiederum treiben ausschließlich hochintensive Sportarten, bei denen es auf die Steigerung der körperlichen Fitness ankommt. Um das Ziel zu erreichen, sowohl den Körper zu stärken als auch das Gehirn zu trainieren, sollten ältere Menschen nicht das eine dem anderen vorziehen. Sie müssen körperliche und geistige Übungen gleich behandeln und beides beim Training kombinieren.

5. Wechsel zwischen heiß und kalt: Winterschwimmen und Sommerschwimmen, kaltes Duschen und Langlaufen sind typische Übungen mit Wechsel zwischen heiß und kalt. Abwechselnde Heiß- und Kaltübungen können nicht nur eine deutliche Verbesserung bewirken.

6. Wechseln Sie zwischen Bewegung und Ruhe: Während Sie kontinuierlich verschiedene Übungen durchführen, halten Sie Ihr Gehirn für eine gewisse Zeit (z. B. früh morgens oder spät abends) absichtlich in einem relativ ruhigen Zustand und entspannen Sie Ihre Emotionen vollständig. Diese abwechselnde Bewegung kann die gesunde Erholung der menschlichen Organfunktionen fördern.

Singapurs fünf Wege zum Spazierengehen

1. Normale Gehmethode: Die Geschwindigkeit der normalen Gehmethode beträgt 60–90 Schritte pro Minute und die Gehzeit sollte jeweils 20–40 Minuten betragen. Diese Gehmethode eignet sich für ältere Menschen mit koronarer Hypertonie, den Folgen einer Hirnblutung und Erkrankungen der Atemwege.

2. Schnelle Gehmethode: Die Geschwindigkeit der schnellen Gehmethode beträgt 90–120 Schritte pro Minute und sollte jeweils 30–60 Minuten dauern. Die Methode des schnellen Gehens eignet sich für gesunde ältere Menschen und Menschen in der Genesungsphase von chronischer Arthritis, Darmerkrankungen und Bluthochdruck.

3. Die Rückarm-Gehmethode: Legen Sie beim Gehen die Handrücken auf die Hüfte, gehen Sie langsam 50 Schritte rückwärts und dann 100 Schritte vorwärts. Wiederholen Sie diesen Schritt 5–10 Mal vorwärts und rückwärts. Die Rücken-Arm-Gehmethode eignet sich am besten für Menschen mit leichter Demenz und neurologischen Erkrankungen.

4. Armschwing-Gehmethode: Schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen in einem großen Bereich vor und zurück. Die Gehgeschwindigkeit beträgt 60–90 Schritte pro Minute. Diese Gehmethode eignet sich für ältere Menschen, die an Erkrankungen wie Periarthritis der Schulter, Arthritis der oberen und unteren Extremitäten, chronischer Bronchitis und Emphysem leiden.

5. Bauchmassage- und Gehmethode: Die Bauchmassage- und Gehmethode ist eine gesundheitserhaltende Methode der traditionellen chinesischen Medizin. Kreisen Sie beim Gehen Ihre Hände, um Ihren Bauch zu massieren. Gehen Sie 30 bis 60 Schritte pro Minute und massieren Sie mit jedem Schritt einen Kreis. Bauchmassage und Spaziergänge können die Magen-Darm-Funktion verbessern.

Oben finden Sie eine Einführung in Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters. Normalerweise sollten Menschen mittleren und höheren Alters ihre Übungsmethoden entsprechend ihrer körperlichen Verfassung wählen. Insbesondere beim Training sollten sie auf die Richtigkeit der Bewegungen achten und diese entsprechend ihrer tatsächlichen Verfassung ausführen. Sie sollten ihren Körper nicht verletzen und nicht zu viel trainieren.