Grundlegende Stehhaltungen für fortgeschrittene Yogaposen

Die mittleren Yogastellungen sind eine Art kontinuierlicher Bewegungen. Sie sind keine Kombination starrer Haltungen. Sie konzentrieren sich auf das Gleichgewicht zwischen den Körpern und lassen Ihren Geist mit der Bewegung der Gliedmaßen Schritt halten. Beim Üben fortgeschrittener Yogastellungen müssen Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers auf verschiedene Körperteile verteilen. Um es für jedermann verständlicher zu machen, werde ich Ihnen heute die grundlegende Stehhaltung erklären.

1. Bergpose 1

Grundhaltung:

Stellen Sie Ihre Füße zusammen oder schulterbreit auseinander, mit den Zehen nach vorne zeigend; spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Brust und Kopf und legen Sie Ihre Arme an die Seiten.

Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an Ihren Körper und halten Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Arme nahe an Ihren Ohren liegen und unendlich nach oben gestreckt sind, wobei Ihre Finger gekreuzt sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Handgelenke und richten Sie Ihre Handflächen nach oben.

Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme und strecken Sie die Oberarme in der Nähe Ihrer Ohren unendlich nach oben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen an, setzen Sie Ihre Fußsohlen auf den Boden, um das Gewicht zu tragen, strecken Sie Ihre Beine und üben Sie keinen Druck auf Ihre Taille aus; atmen Sie tief ein und halten Sie die Haltung.

Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und drehen Sie die Handgelenke, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Senken Sie gleichzeitig Ihre Fersen wieder auf die Matte.

Atme ein und strecke deine Arme. Atmen Sie aus und legen Sie die Arme wieder an die Seiten. Stehen Sie in einer entspannten Position.

Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen, drehen Sie die Handgelenke, sodass die Handflächen einander zugewandt sind, und senken Sie gleichzeitig die Fersen wieder auf die Matte.

Atme ein und strecke deine Arme. Atmen Sie aus und legen Sie die Arme wieder an die Seiten. Stehen Sie in einer entspannten Position.

2. Tadasana II

Grundhaltung: Füße leicht auseinander, Zehen zeigen nach vorne;

Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an Ihren Körper und halten Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Arme nahe an Ihren Ohren liegen und unendlich nach oben gestreckt sind, wobei Ihre Finger gekreuzt sind und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Handgelenke und richten Sie Ihre Handflächen nach oben.

Einatmen, Arme strecken, Oberarme an die Ohren legen und bis ins Unendliche strecken, Kopf heben und auf die Hände schauen, tief durchatmen und Haltung beibehalten. Hinweis: Strecken Sie die Arme, richten Sie den Rücken auf, verlagern Sie den Schwerpunkt auf die Füße und belasten Sie Ihre Taille nicht.

Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne.

Atme aus, beuge deine Ellbogen und drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen einander zugewandt sind

Atme ein und strecke deine Arme. Atmen Sie aus und legen Sie die Arme wieder an die Seiten. Stehen Sie in einer entspannten Position.

Es gibt viele Standhaltungen für fortgeschrittene Yogaposen. Dieser Artikel stellt nur zwei davon vor. Die Bewegungsbeschreibungen sind kurz und leicht zu lesen, und es ist auch leicht, diese Bewegungen zu erlernen. Nutzen Sie Ihre Freizeit und führen Sie diese Bewegungen zu Hause durch. Sobald Sie die grundlegendsten Bewegungen beherrschen, können Sie in Zukunft auch fortgeschrittenere Bewegungen erlernen.