Wie viele Sit-ups müssen Sie täglich machen, um Bauchmuskeln aufzubauen?

Viele unserer Freunde glauben vielleicht, dass man mit Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren kann. Sit-ups können tatsächlich die Bauchmuskeln trainieren, aber um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen sie richtig und vernünftig eingesetzt werden. Wie viele Sit-ups Sie täglich machen, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab.

Können Sit-ups beim Aufbau der Bauchmuskeln helfen? Experten weisen darauf hin, dass Sie, wenn Sie Ihre Füße mit Gummibändern festziehen, auch Ihre Kniesehnen festziehen, was die Möglichkeit des Körpers einschränkt, die Hüftbeugemuskeln zu nutzen. Um Sit-ups auszuführen, können Sie sich nur mehr auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln verlassen. Je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, desto stärker werden sie stimuliert und desto höher sind Ihre Chancen auf einen Sixpack.

Um Sit-ups richtig auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße niemals auf ebenem Boden, da sonst die Hüftbeugemuskeln in Oberschenkeln und Hüfte mitarbeiten und dadurch die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-Ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen.

Die Position deiner Hände solltest du nach der Stärke deiner Bauchmuskulatur bestimmen. Je näher deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, da dies bei Krafteinwirkung Ihre Nackenmuskulatur belastet und außerdem Ihre Bauchmuskulatur entlastet.

Es empfiehlt sich, bei dieser Übung ein langsameres Tempo zu wählen. Wenn die Bauchmuskeln den Körper nach oben ziehen, sollte ausgeatmet werden. Dadurch wird sichergestellt, dass alle tiefer im Bauch liegenden Muskeln gleichzeitig beteiligt sind und arbeiten. Heben Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden ab

Spannen Sie zum Schluss Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit der nächsten Bewegungsrunde beginnen. Das Rollen des Körpers am Ende der Sit-ups stärkt nicht nur den Bauch, sondern auch die

Die unteren Rückenmuskeln können dabei kaum helfen und der untere Rücken kann durch den Druck, der beim Rollen entsteht, sogar traumatisiert werden. Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal geschafft haben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreicht haben.