In einer Woche werden Sie von innen heraus verwandelt

Seit jeher ist Essen unser bester „Partner“, und eine köstliche und abwechslungsreiche Ernährung macht uns immer berauschend. Hier ist eine neue wöchentliche Yoga-Diät für Sie. Egal, ob Sie Yoga praktizieren oder nicht, dieses Rezept wird Sie gesünder und schöner machen.

Montagsrezept:

Frühstück: Kaffee, Apfel. Mittagessen: Reis (eine kleine Schüssel), Bratkartoffeln und grüne Paprika, eine rohe Gurke, Algensuppe. Abendessen: gekochte Garnelen (mehrere), gegrillter Tofu, kalte rohe Zwiebeln und Selleriesprossen. Yoga-Übung: Verwenden Sie die Atmung, um die Spannung zu regulieren, tragen Sie lockere Kleidung und gehen Sie ins Fitnessstudio. Es ist unvermeidlich, nervös zu sein, wenn man etwas Neues beginnt. Der Trainer rät, zuerst die Atmung anzupassen: Nehmen Sie eine bequeme Position ein (Sie können liegen oder sitzen, aber stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist), schließen Sie sanft die Augen und beginnen Sie, tief durchzuatmen. Spannen Sie beim Einatmen den Bauch an und spüren Sie beim Ausatmen, wie der Atem in Ihre Wirbelsäule gelangt. Versuchen Sie während des Atemvorgangs, zu spüren, dass Sie sehr gut gelaunt sind, alle Ablenkungen beiseite legen und sich die schönsten Bilder in Ihrer Erinnerung vorstellen. Dieser Vorgang sollte etwa fünf Minuten dauern. Wenn Sie die Augen öffnen, werden Sie feststellen, dass die Welt vor Ihnen viel klarer ist als zuvor und auch Ihr Selbstvertrauen stark zugenommen hat.

Dienstagsrezept:

Frühstück: Haferbrei (eine kleine Schüssel), Brot (ein Stück), Weintrauben. Mittagessen: Karausche, Rettich-Tofu-Suppe, gekochtes Ei (1), Gemüsesalat. Abendessen: Mungobohnenbrei (eine kleine Schüssel), gedämpftes Brötchen (1), rohes Auberginenpüree, eine rohe Gurke. Yoga: Gönnen Sie Ihrem Geist ein Bad. Es heißt, dass Yoga über drei Kanäle reinigen kann. Einer ist die Körperhaltung, einer ist die Atmung. Die Atmung dient dazu, den Müll in Ihren Atemwegen zu beseitigen, und der andere dient dazu, geistigen Müll zu beseitigen. Deshalb werden wir heute vor allem Nackenübungen nutzen, um das Gehirn aufzuwecken. Waschen Sie Ihr Gesicht mit beiden Händen trocken, stellen Sie sich vor, dass Sie von den Händen eines geliebten Menschen gestreichelt werden, und lassen Sie Ihre Gedanken mit Ihren Händen wandern. Kämmen Sie dann mit Ihren Fingern Ihr Haar von vorne nach hinten. Entspannen Sie Ihren Körper nach Abschluss der Bewegung mit der Yoga-Atmung. Entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihren Kopf jeweils dreimal nach links und rechts, lehnen Sie sich dann nach vorne und hinten, wobei Sie versuchen, dies jedes Mal so weit wie möglich zu tun. Wiederholen Sie dies dreimal und atmen Sie schließlich die trübe Luft in Ihrer Brust mit aller Kraft aus. Es gibt viele ähnliche Bewegungen in Yuejia, die nicht schwer auszuführen sind, aber sehr nützlich sind, um einen erfrischten Zustand aufrechtzuerhalten.

Mittwochsrezept:

Frühstück: Oolong-Tee, Kiwi. Mittagessen: gegrillte Bambussprossen, Brokkolisalat, gekochte Eier. Abendessen: Rindfleisch, Seetangsalat. Yoga-Übungen: Der erste Versuch eines Abnehmtrainings. Frauen, die viel im Büro sitzen, machen sich bestimmt Sorgen über das Fett an Bauch und Beinen. Der Gewichtsverlusteffekt ist nicht so unmittelbar und offensichtlich wie bei aerobem Training, aber langfristiges und kontinuierliches Training kann die Kurven des Körpers formen und gleichmäßiger machen. Nach einiger Zeit des Übens werden Sie feststellen, dass Ihre Taille und Ihr Bauch beim Tragen von Kleidung spürbar lockerer werden und dass auch Ihre Körperform ausgeglichener wird. Daher sind die folgenden Übungen zum Abnehmen täglich durchzuführen: Nachdem Sie Ihren Geist beruhigt haben, strecken Sie zuerst Ihre Schultern nach hinten, um die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu dehnen, stellen Sie sich dann mit leicht gespreizten Beinen hin, verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Rücken und halten Sie sie zusammen, und ändern Sie Ihren Rücken, um Ihren Oberkörper aufzurichten und ihn so weit wie möglich nach vorne zu beugen. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, zweimal täglich und viermal in zwei Tagen. Obwohl ich mich beim ersten Versuch dieser Bewegung nicht so leicht wie eine Schwalbe fühlte, spürte ich, wie meine Gliedmaßen sehr gestreckt waren. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie auf jeden Fall stark davon profitieren.

Das Rezept vom Donnerstag:

Frühstück: Reisbrei (eine kleine Schüssel), Vollkornbrot (eine Scheibe), eine Orange. Mittagessen: Roastbeef, Gemüsesalat, Wintermelonensuppe, eine rohe Tomate. Abendessen: Maisbrei (eine kleine Schüssel), gedämpftes Brötchen (ein Stück), gerösteter Spargel, eine rohe Gurke. Yoga-Übungen: Ernährung kombiniert mit Übungen. Aus verschiedenen Büchern über Yoga geht hervor, dass Yoga eine Lebenseinstellung und nicht nur ein Sport ist. Auch die Yoga-Ernährung ist ein wichtiger Teil dieses Lebensstils. Der Rat meines Trainers und meiner Freunde lautet, ich solle versuchen, leichtere Kost zu mir zu nehmen, am besten saubere, grüne Nahrung. Empfehlung der Redaktion: Frühstück, Müsli mit Milch, Vollkornbrot und Obst. Mittags esse ich kein rotes Fleisch. Stattdessen gibt es ein paar ganze kleine Fische und einen Salat mit Gemüse und Obst. Viele Yoga-Enthusiasten empfehlen außerdem, vor dem Essen eine Suppe zu trinken, um den Magen zu schonen. Nüsse wie Walnüsse, Trockenfrüchte und Mandeln können dem Körper Kalorien liefern. Ein Tag Yoga-Diät plus normale Übungen am Abend geben den Menschen das Gefühl, von innen heraus sauber zu sein.

Freitagsrezept:

Frühstück: Kaffee, Apfel. Mittagessen: Reis (eine kleine Schüssel), geschmorte Linsen, gebratenes Gemüse, Wintermelonensuppe. Abendessen: Hühnchen, geröstete Karotten, kalter Sellerie. Yoga: Verabschieden Sie sich von Schlaflosigkeit. Wenn man sich jeden Tag mit einem Berg an Dingen im Büro herumschlagen muss, ist der Druck hoch und die Leute sind anfällig für Ängste. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Schlafqualität deutlich schlechter ist als früher, Sie abends Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und nachts häufig aufwachen? Nachdem ich den letzten Stapel trivialer Aufgaben des Arbeitstages erledigt hatte, zündete ich vor dem Schlafengehen im gut belüfteten Schlafzimmer ein Räucherstäbchen an, setzte mich auf das große Bett und begann, ein paar Stellungen zur Stabilisierung meiner Nerven zu üben. Nachdem ich einige Bewegungen geübt hatte, die ihr das Einschlafen erleichtern sollten, legte sie sich hin und schlief auf ihrer rechten Seite ein. Mein Herz fühlt sich rein an und meine Träume sind besonders süß.

Samstagsrezepte:

Frühstück: Haferbrei (eine kleine Schüssel) und Orange. Mittagessen: ein gekochtes Ei, gegrillter Seefisch und gebratenes Gemüse mit Pilzen. Abendessen: Süßkartoffelbrei (eine kleine Schüssel), kalter Spinat und Pfannkuchen (ein oder zwei Stücke). Yoga: Je mehr Sie sich im Freien bewegen und in die Natur zurückkehren, desto besser ist es, Yoga zu jeder Tageszeit auf nüchternen Magen zu praktizieren, und die beste Zeit ist nach dem Aufstehen am Morgen. Am Samstag schlafe ich nicht mehr aus, sondern stehe früh auf. Legen Sie nach dem Toilettengang, Zähneputzen und Gesichtwaschen ein Kissen auf den Balkon. Lassen Sie an der frischen Luft und im Morgensonnenschein des Wochenendes langsam jede Bewegung der letzten Tage Revue passieren. Obwohl hier nicht die Atmosphäre eines großen Klassenraums herrscht, können sich die Teilnehmer aufgrund der ruhigen Umgebung leichter konzentrieren. Die Hauptübungen am Morgen sind Haltungen, die die Nerven aktivieren.

Sonntagsrezepte:

Frühstück: grüner Tee, Apfel. Mittagessen: gebratene Schweineleber mit Karotten und Sellerie, gekochtes Ei (1), Tomatensuppe. Abendessen: Mungobohnenbrei, Seetangstreifen mit Knoblauch, gedämpftes Brötchen (1 Liang), eine rohe Gurke. Yoga-Übung: von lokal bis zum ganzen Körper. Yoga betont den ganzen Körper und Geist. Nachdem ich morgens Bauch und Beine geübt hatte, hatte ich das Gefühl, dass andere Gelenke des Körpers relativ steif waren. Deshalb sollten Sie nachmittags Ihren ganzen Körper kämmen. Wenn Sie abends vor dem Schlafengehen in den Spiegel schauen, haben Sie wirklich das Gefühl, dass Sie viel strahlender aussehen?

Fesselt diese ganze Woche voller Yoga-Feste Ihre Aufmerksamkeit? Lasst uns den Mund aufmachen und eine große Mahlzeit zu uns nehmen.