So trainieren Sie die Beinmuskulatur

Um effektiv Muskeln aufzubauen, müssen Sie einige Fähigkeiten und Methoden beherrschen. Wie trainieren Sie also Ihre Beinmuskeln? Ob Sie Ihre Beine stärken oder überschüssiges Fett und Cellulite beseitigen möchten, Sie müssen Ihre Muskeln trainieren. Allerdings ist der Muskelaufbau ein sehr langwieriger Prozess und die Anforderungen an Geschwindigkeit, Kraft und Intensität sind sehr hoch, um wirklich effektiv zu sein.

Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Eine kontinuierliche Steigerung der Bewegungsfrequenz und das wiederholte Ausführen einer bestimmten Bewegung in höchster Geschwindigkeit ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeitsqualität. Zum Beispiel schnelle, getimte Schläge, wiederholtes Üben einer bestimmten technischen Aktion unter Konfrontationsbedingungen, verstärktes Üben plötzlicher Positionen (wie das Beobachten von Gesten, Bewegungen oder das Hören von Geräuschen, um eine bestimmte Aktion abzuschließen)

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw.

Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

Es gibt drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen. Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

Durch die obige Einführung hat jeder ein klares Verständnis davon, wie man die Beinmuskulatur trainiert. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine zu trainieren. Die häufigste ist das Laufen. Darüber hinaus können Sie je nach Ihren Vorlieben auch andere Methoden wählen. Allerdings dürfen Sie die Übungen nicht willkürlich unterbrechen oder abbrechen, da dadurch die Wirkung schnell beeinträchtigt wird und alle bisherigen Anstrengungen umsonst waren.