Welche Yoga-Übungen gibt es für eine schlanke Taille und einen schlanken Bauch?

Ich glaube, die meisten Menschen kennen Yoga, insbesondere Freundinnen, die wissen, dass Yoga schlank machen kann. Viele Freundinnen sind sehr beunruhigt, wenn sie Wölbungen an Taille und Bauch haben. Sie versuchen dann alles, um abzunehmen. Manchmal sind viele Dinge nicht so einfach, wie man sich das vorstellt. Die Methode zum Abnehmen muss auch für einen selbst geeignet sein. Yoga-Bewegungen sind jedoch für die meisten Freundinnen immer noch geeignet, um sie auszuprobieren, beispielsweise um Taille und Bauch schlanker zu machen.

1. Mondanbetung

Funktion: Straffung der Taillen-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen, nach vorne gerichteten Zehen und hängenden Armen an den Seiten. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Fingerspitzen zur Decke zeigen. Atmen Sie aus, lehnen Sie sich mit den Hüften als Achse nach vorne und bringen Sie Ihre Hände so nah wie möglich zum Boden. Atmen Sie ein, treten Sie beim Ausatmen mit dem rechten Fuß nach hinten und beugen Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad, um einen Ausfallschritt zu machen. Atme ein, hebe die Arme über den Kopf, blicke nach vorne und halte diese Position. Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie dieses Mal mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten machen.

So erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Atmen Sie in der abgebildeten Haltung ein, lehnen Sie Ihren Körper mithilfe Ihrer Taille und Ihres Bauches nach hinten, neigen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf nach hinten und starren Sie auf Ihre Fingerspitzen.

So geht's einfacher: Beugen Sie die Knie und treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten. Stützen Sie sich dabei mit den Knien auf dem Boden ab und legen Sie Ihre Hände zum Balancieren auf den linken Oberschenkel.

2. Weidenstellung

Funktion: Trainieren Sie beide Seiten der Taille und des Bauches

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten. Heben Sie den linken Fuß an, beugen Sie die Knie, platzieren Sie die Fußsohle an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen und halten Sie diese Position für zwei Atemzüge. Beim dritten Atemzug strecken Sie die Arme und heben sie mit den Fingerspitzen zur Decke nach oben; atmen Sie aus und neigen Sie beim Einatmen den Körper nach links; atmen Sie erneut ein und strecken Sie den Körper. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal und achten Sie dabei darauf, die Fußsohlen in Richtung Oberschenkel zu drücken. Machen Sie den Vorgang auf der anderen Seite noch einmal.

Zur Schwierigkeitssteigerung: Schließen Sie bei der Ausführung der Bewegungen die Augen und führen Sie diese nach Gefühl aus.

Um den Schwierigkeitsgrad zu verringern: Anstatt die Sohle Ihres linken Fußes bis zum Oberschenkel anzuheben, stellen Sie sie auf Ihre Wade oder berühren Sie mit den Zehen den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

3. Bootsschaukel

Funktion: Straffung von Taille, Bauch und Rücken

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, die Füße auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, den Kopf in einer Linie mit dem Körper, lehnen Sie sich um 45 Grad nach hinten, heben Sie die Füße an, halten Sie die Waden parallel zum Boden und die Zehen gestreckt. Atme ein und strecke gleichzeitig die Beine zusammen, halte sie dabei aufrecht; atme aus und senke beim nächsten Einatmen Oberkörper und Beine um 8 bis 10 cm, sodass eine breitere V-Form deines Körpers entsteht; atme aus und hebe Oberkörper und Beine wieder an. 3 bis 5 Mal wiederholen.

So machen Sie es schwieriger: Strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, während Ihr Körper eine breitere V-Form bildet.

So geht's einfacher: Für ein breiteres V greifen Sie mit den Händen unter Ihren Oberschenkeln und beugen Sie die Knie, wobei Sie nur Ihren Oberkörper senken.

Wenn Sie Ihre Taille und Ihren Bauch schlanker machen möchten, müssen Sie darauf achten, Ihre Taillen- und Bauchmuskeln zu straffen, denn Muskeln sind nicht so groß wie Fett. Die meisten Freundinnen haben das Gefühl, dass ihre Figur nicht gut ist, weil sie zu viel Fett im Körper haben. Sie können den Schwierigkeitsgrad entsprechend Ihrer eigenen Situation reduzieren, aber Sie müssen Ihren Körper beim Training gerade halten, um Verstauchungen zu vermeiden.