Wie dehnt man den Iliopsoas-Muskel?

Der Iliopsoas-Muskel ist ein Körperteil, dem viele Laien keine Aufmerksamkeit schenken. Für Frauen ist dieser Körperteil relativ wichtig. Wenn Sie dem Iliopsoas-Muskel während Ihres täglichen Fitnesstrainings mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie einen guten Gewichtsverlust erzielen und insbesondere den Gewichtsverlust an Taille und Bauch fördern. Dies kann eine sehr wichtige Rolle dabei spielen, ein Absacken des Bauches zu verhindern und flache untere Bauchmuskeln zu erreichen. Die Wirkung des Trainings in diesem Bereich ist relativ gut.

So dehnen Sie den Iliopsoas-Muskel

Die gängigste Methode zum Trainieren des Iliopsoas-Muskels besteht in Sit-ups (mit gestreckten Knien), um die Taillenmuskulatur zu stärken. Bereiten Sie zunächst eine Yogamatte vor, legen Sie sich flach hin und strecken Sie Ihre Beine aus. Bitten Sie einen Assistenten, Ihnen beim Drücken Ihrer Kniegelenke zu helfen, und versuchen Sie dann, mit dem Oberkörper aufrecht zu sitzen. Allerdings sollte diese Trainingsmethode am besten unter Anleitung eines professionellen Fitnesstrainers durchgeführt werden, da es sonst leicht zu negativen Auswirkungen auf die Körperbalance in der Taille kommen kann und auf die Intensität der Übungen geachtet werden sollte.

Viele Frauen trainieren den Iliopsoas-Muskel, um das Spannungsgefühl im Bauch zu beseitigen und die unteren Bauchmuskeln flach und stark zu machen. Dazu ist eine Stärkung des lockeren Iliopsoas-Muskels durch Übungen erforderlich. Generell gilt: An Wochentagen sollten Sie verschiedene geeignete Hüfttrainingsmethoden sinnvoll kombinieren, um die Kraft der Hüftmuskulatur (die den Hüftlift-Effekt hat) optimal auszunutzen.

Natürlich können Sie auch das Schwimmen im Fischstil üben, wodurch die Psoas-Muskeln die Möglichkeit erhalten, ihre ursprüngliche Funktion wiederzuerlangen und das Becken langsam wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen. Darüber hinaus können Sie durch die Beobachtung professioneller fischähnlicher Schwimmhaltungen lernen, wie Sie die Lendenwirbelmuskulatur effektiv trainieren.

Darüber hinaus sollte beim Training des Musculus iliopsoas nicht nur auf die Weiterführung traditioneller Übungsmethoden geachtet werden, sondern auch die Koordination relevanter Übungsbewegungen erlernt werden, um den Trainingseffekt zu steigern. Um das seitliche Bauchfett loszuwerden, können Sie die herkömmlichen Übungen durch einige Drehbewegungen ergänzen und so gezielt die Muskulatur auf beiden Seiten des Bauches trainieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Als erstes ist das Sicherheitsrisiko der Sit-Up-Übungsmethode mit gestreckten Knien zu beachten, da dies leicht zu Schäden an den Taillenmuskeln führen kann. Daher müssen Sie einen professionellen Fitness-Experten oder Fitnesstrainer bitten, die Intensität und Regelmäßigkeit der Übungen angemessen zu gestalten, um das Auftreten von Verletzungen zu verringern.