Wie sieht die Trainingsmethode für den Musculus iliopsoas aus?

Der Iliopsoas-Muskel besteht hauptsächlich aus dem Psoas major und dem Iliacus-Muskel. Es ist sehr wichtig, in diesem Bereich Übungen zu machen, die den Fettstoffwechsel in der Taille fördern und dabei helfen können, den Unterbauch flacher zu machen. Außerdem kann dadurch verhindert werden, dass der Bauch schlaff wird. Besonders bei Frauen hat diese Art von Übungen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, einen guten formenden Effekt und ist auch gut für die Taille und den Bauch. Es gibt auch viele Möglichkeiten, Übungen zu machen.

Methode zur Gewichtsabnahme

1. Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Gute Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie es morgens nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück oder nach einer kurzen Ruhepause nach dem Abendessen durchführen. Da Baden den Körper in einen Ruhezustand versetzt, sollten vor dem Baden am besten Übungen durchgeführt werden, die den Stoffwechsel anregen.

2. Mit welchen anderen Übungen kann der Musculus iliopsoas trainiert werden?

Jede Sportart ist geeignet. Besonders effektiv sind Beinhebeübungen. Versuchen Sie, beim Treppenabstieg die Treppe so oft wie möglich zum Trainieren zu nutzen; auch Gehen mit großen Schritten ist eine gute Trainingsmethode. Solange Sie die richtige Haltung beibehalten, können Sie großartige Ergebnisse erzielen.

3. Ist es effektiv, es alle zwei Tage zu tun?

Am besten ist es, dies täglich durchzuführen, aber auch eine kurze Unterbrechung kann weiterhin einen positiven Effekt haben. Das Wichtigste ist, dass es in Ordnung ist, es alle zwei Tage einmal zu tun, solange Sie dabei bleiben.

Beinheben

A. Flach auf den Rücken legen 1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden. 2. Beim Ausatmen ziehen Sie die Oberschenkel zur Brust und heben die Füße an. 3. Ziehen Sie die Oberschenkel wieder zur Brust, bringen Sie die Füße dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal. 4. Strecken Sie Ihre Beine 5 Sekunden lang langsam, sodass Ihre Knöchel einen rechten Winkel bilden.

B. Stehen 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie sind leicht gebeugt und der rechte Fuß ist auf Hüfthöhe angehoben. 2. Nachdem Sie Ihre Rückenmuskulatur gestreckt haben, heben Sie Ihren linken Fuß in den gleichen Schritten an und wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal. Pendelbewegung 1. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihren rechten Fuß um 35 Grad zur Außenseite Ihres Oberschenkels und halten Sie diese Bewegung. 2. Schwingen Sie dann Ihren rechten Fuß nach links, halten Sie diese Position etwa 2 Sekunden lang, führen Sie diese Bewegung aus und wiederholen Sie sie 8 bis 10 Mal.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Bitte halten Sie beim Training nicht den Atem an. Der Iliopsoas- und Bauchmuskel arbeitet mit Ihrer Atmung zusammen. Egal welche Bewegungen Sie ausführen, halten Sie nicht den Atem an. Konzentrieren Sie sich darauf, natürlich und langsam zu atmen.

2. Kombinieren Sie mit mehreren Sportinhalten. Die Kombination mehrerer Maßnahmen ist wirkungsvoller. Es ist weitaus effektiver, eine Bewegung auszuführen und dann zu anderen Bewegungen zu wechseln, als zu versuchen, die Häufigkeit einer Bewegung zu erhöhen.