Ist es gut, nach dem Training Wasser zu trinken? Worauf sollten Sie achten?

Viele Menschen haben die Angewohnheit, nach dem Training Wasser zu trinken, was sehr schlecht ist. Wenn unsere körperliche Verfassung schlecht ist, kann dies leicht großen Schaden für unseren Magen verursachen. Wir müssen unser Bestes tun, um diese Situation zu vermeiden. Es gibt auch viele andere Vorsichtsmaßnahmen beim Training, auf die wir besonders achten müssen. Lassen Sie uns verstehen, ob es gut ist, nach dem Training Wasser zu trinken und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

Wassertrinken direkt nach dem Training ist gesundheitsschädlich! Nach dem Training geht eine große Menge Wasser und Natrium verloren, was den osmotischen Druck des Körpers erhöht und Durst verursacht. Wenn Sie viel schwitzen, ist es so, als ob Sie hungrig wären und etwas essen möchten. Nach viel Aktivität verlieren Sie viel Wasser und möchten daher Wasser trinken. Das Trinken von Wasser vor und nach dem Training ist etwas ganz Besonderes. Wir alle wissen, dass wir beim Sport viel schwitzen. Wasser geht verloren. Wenn Sie warten, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, verlieren Sie das Gleichgewicht. Deshalb sollten wir vor dem Training Wasser trinken. Nach dem Training verlieren Sie Schweiß und einige Elektrolyte. Wenn Sie nach dem Training Wasser trinken, trinken Sie deshalb mehrmals kleine Mengen und nicht zu viel auf einmal. Da Ihre Körpertemperatur nach dem Training steigt, schwitzen Sie und scheiden Wasser aus. Wiederholtes Trinken großer Mengen Wasser kann leicht zu einer Wasservergiftung führen. Nach dem Training können Sie nicht einfach abgekochtes Wasser oder normales Wasser trinken, sondern müssen etwas Salz hinzufügen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training viel normales Wasser trinken, das keine Elektrolyte enthält, gelangt das Wasser in die Gehirnzellen und verursacht ein Ödem der Gehirnzellen. In leichten Fällen können Sie sich schwindlig fühlen und erbrechen, in schweren Fällen können auch psychische Symptome auftreten. Trinken Sie zunächst etwa 15–30 Minuten vor dem Training 250–500 ml Wasser.

Normalerweise trainieren wir etwa anderthalb Stunden im Fitnessstudio, daher müssen wir während des Trainings mehrmals 150-300 ml Wasser nachfüllen. Sie können während der Ruhepause zwischen den Sätzen Wasser trinken, und die Wassermenge, die Sie jedes Mal trinken, sollte 100 ml nicht überschreiten. Denken Sie daran, während des Trainings nicht zu viel Wasser auf einmal nachzufüllen, da dies sonst die Aufnahme nicht fördert und den Magen anschwellen lässt, was die Verdauungsfunktion beeinträchtigt. Wenn Ihr Training 2–3 Stunden dauert, sollten Sie Ihren Zuckerbedarf am besten rechtzeitig decken, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Wählen Sie daher süße Getränke, wie etwa mit Wasser gemischten Fruchtsaft oder Sportgetränke, um Ihren Zuckerbedarf während des Trainings wieder aufzufüllen. Wenn Ihr Training länger als drei Stunden dauert, müssen Sie während des Trainings mehrmals etwa 500 ml Wasser trinken und auch etwas Obst zubereiten. Trinken Sie nach dem Training je nach Dauer des Trainings 250 ml bis 500 ml Wasser. Wenn Sie vor und nach dem Training Wasser trinken, sollten Sie am besten Mineralwasser mit hohem Kalzium- und Magnesiumgehalt wählen, um den Bedarf des Körpers an Mineralsalzen zu decken. Denn Muskelbewegungen erhöhen den Bedarf an Mineralsalzen und durch die Verdunstung des Schweißes werden dem Körper auch einige Mineralsalze entzogen. Sie können Ihren Wasserbedarf auch mit kohlensäurehaltiger Limonade, Fruchtsaft, Gemüsesaft und Milch decken, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus besteht die richtige Art, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen darin, mehrere kleine Mengen zu trinken. Am besten trinkt man warmes, abgekochtes Wasser. Auch im Sommer sollte die Wassertemperatur zwischen 5 und 10 Grad Celsius liegen. Trinken Sie kein Eiswasser, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.

Ist es gut, nach dem Training Wasser zu trinken, und welche Vorsichtsmaßnahmen sind zu treffen? Nur wenn wir das im Voraus verstehen, können wir unnötigen Schaden vermeiden, der durch diese Situation entsteht. Wir müssen während des Trainings entsprechende Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wir dürfen nicht blindlings irgendeine Übung machen. Wir müssen einige wissenschaftliche Methoden beherrschen. Es ist sehr gut für uns, uns zu erholen.