7 Möglichkeiten, der Langlebigkeit einfach zu „entkommen“! Jeder kann es schaffen

Ich bin es gewohnt, jeden Tag mit dem Auto, dem Bus oder der U-Bahn von der Arbeit nach Hause zu fahren. Wenn ich den Aufzug nehmen kann, nehme ich nie die Treppe. Fußwege von mehr als 10 Minuten sind entmutigend ...

Im hektischen Alltag der modernen Menschen ist körperliche Bewegung nicht nur zu einem Luxus geworden, auch die Gelegenheiten zum Spazierengehen werden immer seltener. Manche Experten behaupten sogar, das Gehen verschwinde langsam aus dem Alltag der Menschen.

Unterschätzen Sie nicht das Gehen. Es ist eine einfache Übung, die Sie allein durch das Bewegen Ihrer Beine ausführen können. Die Weltgesundheitsorganisation hat es als „die beste körperliche Betätigung der Welt“ anerkannt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gehen viele Vorteile für Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke bietet.

Standort: Am besten ist ein Kunststoffspielplatz oder Gras

Zum Spazierengehen sollten Sie einen sicheren Ort mit frischer Luft und weitem Blick wählen, vorzugsweise einen mit einem Spielplatz aus Plastik oder Gras. Vermeiden Sie zügiges Gehen auf Straßen mit starkem Verkehr und schlechter Luftqualität. Asphalt- und Betonstraßen sind zu hart und belasten Knie und Knöchel stark.

Schuhe und Kleidung: Sportschuhe schützen die Wirbelsäule, die Kleidung muss atmungsaktiv sein

Wählen Sie Sportschuhe mit guter Elastizität und Fußgewölbepolstern, um die Wirbelsäule wirksam zu schützen. Um die Zahl von Verkehrsunfällen zu verringern, ist die Kleidung am besten aus atmungsaktiven und lockeren Materialien, in leuchtenden Farben oder mit Reflektorstreifen versehen.

Aktion: Haltungskoordination, Zehen nach innen gedreht

Die normale Gehhaltung ist: Der Blick ist geradeaus gerichtet, der Oberkörper ist natürlich aufgerichtet, der Körperschwerpunkt ist leicht nach vorne geneigt, die Arme schwingen vor und zurück und bilden mit den Ellbogengelenken einen 90-Grad-Winkel. Durch das Schwingen der Arme können Sie Ihre linke und rechte Schulter bewegen, Ihre Taille und Ihren Bauch trainieren und beim Bewegen Ihrer Beine und Füße die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren.

Versuchen Sie beim Gehen, aus dem Bauch zu atmen. Der Fuß sollte beim Kontakt mit dem Boden eine „Greifbewegung“ ausführen (Zehen zurückgezogen). Dadurch wird der Druck des Fußgewölbes abgefedert und die Mikrozirkulation in Beinen und Füßen gefördert.

Trittfrequenz: 100 Schritte pro Minute

Zu langsames Gehen hat kaum den gewünschten Trainingseffekt, während zu schnelles Gehen leicht Schmerzen und Verletzungen verursachen kann, insbesondere bei älteren Menschen. Im Allgemeinen beträgt die angemessene Gehgeschwindigkeit 100 Schritte pro Minute. Sie sollten sich leicht verschwitzt fühlen und in der Lage sein, vollständige Sätze mit normalem Rhythmus zu sprechen, aber nicht zu singen.

Schritte: Mindestens 10 Minuten ununterbrochenes Gehen, 6.000 Schritte

Die empfohlene Dauer für zügiges Gehen beträgt eine Stunde pro Tag. Ausgehend von 100 Schritten pro Minute sind 6.000 Schritte pro Tag angemessener. Wer abnehmen möchte, kann die Schrittzahl auf 8.000 bis 10.000 Schritte steigern. Aber streben Sie nicht blind der Schrittzahl hinterher, vor allem nicht bei älteren Menschen oder Menschen in schlechter körperlicher Verfassung.

Wenn Sie nicht einen ganzen Zeitblock für das Training einplanen können, können Sie es auch in den Arbeitspausen einteilen. Am besten gehen Sie aber jedes Mal länger als 10 Minuten am Stück, da es sonst keinen Fitnesswert hat.

Zeit: Vermeiden Sie im Sommer die Mittagszeit und im Winter die frühen Morgenstunden

Dadurch können Sie im Sommer einen Hitzschlag verhindern und im Winter können Sie durch einen Aufenthalt im Freien nach 22 Uhr vermeiden, dass die kalte Luft die Blutgefäße stark verengt. Im Frühjahr und Herbst sind die Temperaturen angenehm und die Uhrzeit kann flexibel gewählt werden. Um einer Unterzuckerung vorzubeugen, wird Diabetikern empfohlen, etwa 1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit Sport zu treiben.

Aufwärmen: Vernachlässigen Sie das Aufwärmen vor und nach dem Training nicht

Sie können vor dem Training einige Dehnübungen machen, z. B. Knie- und Knöchelbewegungen, Joggen auf der Stelle usw. Beenden Sie die Aktivität nicht unmittelbar nach dem Training. Sie sollten sich allmählich entspannen und die Aufwärmbewegungen vor dem Training wiederholen, um Müdigkeit zu lindern.