Kniebeugen sind zum Abnehmen effektiver als Laufen, aber wird die Methode auch richtig angewendet?

Die meisten Menschen glauben, dass Laufen die beste Aerobic-Übung zum Abnehmen ist. Tatsächlich ist das jedoch nicht der Fall. Jetzt verrate ich Ihnen eine andere Aerobic-Übung, die möglicherweise effektiver ist als Laufen: Kniebeugen.

Können Kniebeugen wirklich beim Abnehmen helfen?

Kniebeugen erfordern den Einsatz der Muskeln der Waden, Oberschenkel und des Gesäßes. Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, die die Oberschenkel, das Gesäß und die Kniesehnen trainieren kann, uns hilft, die Linien des Unterkörpers zu formen und sehr effektiv zum Abnehmen im Unterkörper ist.

Wie macht man Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren?

1. Machen Sie beim ersten Mal etwa 30 Kniebeugen auf einmal.

Wenn Sie nicht an Fitness gewöhnt sind, ist es nicht empfehlenswert, beim ersten Mal zu viele Kniebeugen zu machen. Die Anzahl kann bei etwa 30 kontrolliert werden. Aber Sie können es einmal morgens und einmal abends tun. Wenn Sie Kniebeugen zum ersten Mal machen, können Sie die wichtigsten krafterzeugenden Teile verstehen. Am besten überprüfen Sie Ihre Haltung beim Üben vor einem Spiegel. Überstürzen Sie nichts, wenn Sie am Anfang eine bestimmte Anzahl Kniebeugen schaffen wollen. Anfängern wird empfohlen, mit halben Kniebeugen und Couchkniebeugen zu beginnen. Führen Sie niemals gleich zu Beginn gewichtsbelastende Übungen wie Kniebeugen mit Langhanteln durch, da dies nur die Gefahr körperlicher Verletzungen erhöht.

2. Überschreiten Sie nicht 100 Wiederholungen pro Tag nach Ihrer Zeit Training

Selbst Fitness-Veteranen, die von der Kraft ihrer Beine und Hüften überzeugt sind, empfiehlt der Herausgeber nicht, mehr als 100 Kniebeugen pro Tag durchzuführen. Fehlt ein gezieltes Training für Oberschenkelkraft und Gesäß, kann ein zu hohes Trainingsvolumen auf einmal zu Muskelkater führen. Darüber hinaus ist es nicht empfehlenswert, zu tief in die Hocke zu gehen. Halten Sie Ihre Hüften einfach etwas tiefer als Ihre Knie. Nach jeder Übungseinheit sollten Sie sich mindestens 30 Sekunden Pause gönnen. Wenn Sie sich damit vertraut gemacht haben, können Sie es 100 Mal am Tag machen. Achten Sie darauf, Ihre Übungszeit sinnvoll einzuteilen.

Warum sind Kniebeugen besser als Laufen?

Kniebeugen nehmen nicht zu viel Zeit in Anspruch.

Für Menschen, die abnehmen möchten, kann ein Lauf mindestens 30 Minuten oder sogar eine Stunde dauern, während ein effektives Kniebeugentraining möglicherweise nur 10 Minuten dauert.

Kniebeugen sind nicht durch den Veranstaltungsort begrenzt

Für viele Menschen gibt es keinen geeigneten Ort, um Sport zu treiben. Beim Laufen ist eine Strecke mit wenig Verkehr und guter Luftqualität erforderlich. Kniebeugen hingegen erfordern diese Voraussetzungen nicht und können jederzeit und überall durchgeführt werden.

Die Taille sieht beim Hocken kleiner aus als beim Laufen

Ich frage mich, ob meinen Freunden, die hauptsächlich durch Laufen abnehmen, aufgefallen ist, dass sich Taille und Bauch immer schlaff anfühlen, wenn man durch Laufen abnimmt. Tatsächlich liegt dies daran, dass Sie keine Kniebeugen machen. Nach dem Ausführen von Kniebeugen werden Ihre Taille und Ihr Bauch straffer und nicht mehr locker. Wenn Sie eine schmale Taille möchten, machen Sie bitte mehr Kniebeugenübungen, insbesondere für Mädchen, die eine trichterförmige Figur haben möchten.

Kniebeugen können mehr Muskeln im Körper stimulieren

Es ist unbestreitbar, dass Laufen eine gute Übung ist. Es kann die kardiopulmonale Kapazität verbessern und die Beinmuskulatur trainieren, aber diese Reize sind im Vergleich zu Kniebeugen relativ gering. Kniebeugen trainieren den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Hüftbeuger, den großen Gluteus, die Adduktoren, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Je mehr Muskeln Sie stimulieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, denn sie helfen Ihnen, auch dann Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht trainieren, und Sie können auch mehr essen.

Tipps zum Abnehmen durch Kniebeugen

1. Drei Teile Training, sieben Teile Ernährung. Wenn Sie Ihren Mund nicht kontrollieren können, nützt Ihnen alles, was Sie tun, nichts.

2. Sie werden nie die Muskeln eines Bodybuilders aufbauen können, machen Sie sich also keine Sorgen um das Training! Dehnen nach dem Training ist wichtig, also seien Sie nicht nachlässig.

3. Mit dünnen Beinen kann man keinen knackigen Hintern bekommen. Nur starke Oberschenkel sind einen perfekten knackigen Hintern wert. Ihre Oberschenkel werden zwar nicht dicker, aber fester.

4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, vergleichen Sie sich bitte mit sich selbst. Solange Sie den Mut haben, durchzuhalten, wird Ihr Körper Ihnen eine zufriedenstellende Antwort geben.