Sprungtrainingsmethode für Jugendliche

Es gibt viele Aspekte, die Teenager lernen müssen, nicht nur das Lernen, sondern auch körperliche Betätigung. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Unter ihnen kann Springen nicht nur der körperlichen Gesundheit helfen, sondern bis zu einem gewissen Grad auch das körperliche Wachstum fördern. Wenn Teenager eine gute Sprungfähigkeit haben möchten, müssen sie die entsprechenden Fähigkeiten und Methoden beherrschen. Welche Methoden gibt es also für Teenager, um ihre Sprungfähigkeit zu trainieren? Gute Sprungfähigkeit wird trainiert, schauen wir uns die Einführung des Artikels an!

Die Sprungfähigkeit ist eine umfassende Widerspiegelung der gesamten Körperkraft, Laufgeschwindigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Körperkoordination, Flexibilität und Beweglichkeit.

Wir können also nicht meinen, dass es bei der Verbesserung unserer Sprungfähigkeit nur darum geht, den ganzen Tag zu springen. Sie müssen darauf bestehen, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu erweitern. Gleichzeitig müssen Sie verschiedene komplexe Gymnastikübungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihre Körperkoordination zu verbessern. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein.

Die wichtigsten Trainingsmethoden sind wie folgt:

1. Halber Kniebeugensprung

1. Machen Sie zu Beginn eine halbe Kniebeuge mit den Händen vor Ihnen;

2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie 25–30 cm springen). Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

2. Heben Sie Ihre Zehen an (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf das Sie sich stellen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden oder die Polsterung berühren;

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt;

3. Setzen Sie es dann langsam ab und führen Sie die Übung einmal mit beiden Füßen aus, sodass ein Satz abgeschlossen ist.

3. Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf;

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl;

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

4. Vertikaler Sprung

1. Stellen Sie Ihre Füße gerade und schulterbreit auseinander und „durchdrücken“ Sie Ihre Knie;

2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen;

3. Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um den Sprung zu beenden;

Dies ist eine schwierige Übung. Sie können beim Springen Ihre Hände zu Hilfe nehmen.

5. Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt;

2. Springen Sie schnell auf den Zehenspitzen, aber der Sprung sollte 1,5 bis 2,5 cm nicht überschreiten.

Froschsprungübungen sind notwendig und hilfreich, um die Sprungkraft zu verbessern, denn schließlich wird hierdurch die Kraft trainiert. Darüber hinaus gibt es noch weitere Methoden.