Wie erreicht man primäre Fitness und Gewichtsverlust?

Viele Menschen nehmen zum ersten Mal ab. Wenn sie Fitnessmethoden zum Abnehmen verwenden, müssen sie dennoch auf die Richtigkeit der Methode achten. Zunächst müssen Sie einen kurzfristigen Plan erstellen, um zu sehen, wie viel Training Ihre körperliche Verfassung aushält. Dann machen Sie einen langfristigen Plan, bestehen Sie auf angemessene Bewegung jeden Tag und treiben Sie genug Sport, um wirklich den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Wie also erreicht man primäre Fitness und Gewichtsabnahme?

1. Wenn Sie mit der körperlichen Kraft wirklich nicht mithalten können oder wirklich übergewichtig sind, wird Anfängern empfohlen, die Geschwindigkeit des Laufbands zwischen 6,5 und 7,00 einzustellen (je nach Ihrer eigenen Situation. Wenn Sie kleiner und schwerer sind, können Sie entsprechend eine niedrigere Geschwindigkeit wählen). Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine zu hohe Geschwindigkeit leicht große Schäden an den Knien verursachen. Es wird empfohlen, 10 Minuten zu laufen und 5 Minuten zu gehen. Am Anfang brauchen Sie nicht zu viel zu trainieren. Wenn Ihre körperliche Fitness und alle Aspekte der körperlichen Qualität verbessert sind, können Sie die Trainingsmenge schrittweise erhöhen.

2. Machen Sie unmittelbar nach dem Laufen Sit-ups zum Aufwärmen. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, wählen Sie die Übungsmenge entsprechend Ihrer eigenen Situation. Sie können 15 als Satz wählen, dazwischen 1 Minute ruhen, also insgesamt vier Sätze. Dabei ist zu beachten, dass die Beine gebeugt und auf beiden Seiten des Kopfes abgelegt bleiben, die Arme jedoch keinen Druck auf den Kopf ausüben sollten. Der Kopf muss beim Aufstehen die Beine nicht berühren. Lassen Sie ihn langsam nach unten fallen und lassen Sie nicht den ganzen Körper nach unten fallen. Halten Sie den Bauch angespannt, da Sie den Bauch und nicht die Wirbelsäule trainieren.

3. Abschließend können Sie unter Anleitung des Fitnesstrainers noch ein Gerätetraining absolvieren. Bei Übergewicht kann der Trainingsplan mehr Trainingszeiten und geringere Gewichte beinhalten. Tun Sie es einfach. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie nach dem Muskelaufbau stärker aussehen, denn die meisten Menschen, die abnehmen möchten, nehmen zu, weil sie weniger Muskelmasse haben. Wenn Sie beim Training schwitzen, werden auch die Muskeln entsprechend abgebaut. Daher besteht der Hauptzweck des Maschinentrainings darin, die Muskelmasse zu erhalten und zu verhindern, dass sie durch zu viel Training übermäßig verloren geht. Egal, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten, es ist vorteilhafter, mehr Maschinenübungen zu machen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man grundlegende Fitness erreicht und Gewicht verliert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssiges Körperfett verbrennen oder in andere Stoffe umwandeln, die der Körper immer wieder aufnehmen kann. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Figur verbessern, sondern auch Ihren Körper gesünder machen. Allerdings müssen Sie auch beim Training auf eine vernünftige Ernährung achten.