Welche guten Möglichkeiten gibt es, durch Fitness abzunehmen?

Menschen mit einer ungünstigen Figur machen sich große Sorgen um die Gewichtsabnahme, sind aber auch sehr empfindlich. Wenn Sie einen effektiven Weg zum Abnehmen finden und einen wissenschaftlich fundierten Abnehmplan für sich selbst entwickeln, wird es Ihnen nicht mehr so ​​schwer fallen. Abnehmen ist ein langwieriger Prozess und man kann den Erfolg nicht überstürzen. Die Richtigkeit der Methode sollte nicht unterschätzt werden. Was sind also einige gute Möglichkeiten, durch Fitness abzunehmen?

Nr. 1 Aerobic-Übung zum Bergsteigen

Bergsteiger-Aerobic im Fitnessstudio wird auch „Climber“ genannt. Dieses Gerät kann uns nicht nur dabei helfen, in 30 Minuten mehr Fett zu verlieren, sondern hat auch eine gute Wirkung auf die Herz-Lungen-Funktion und die Beinformung. Das Konstruktionsprinzip des Treppensteigers orientiert sich an der Bewegung des Treppensteigens in unserem täglichen Leben. Denn beim Treppensteigen werden der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels, die hintere Oberschenkelmuskulatur und der Gluteus maximus an der Übung beteiligt. Allerdings werden bei der Auf- und Abbewegung der Oberschenkel auf dem Stepper die Kniegelenke deutlich weniger belastet als beim eigentlichen Treppensteigen und auch die Schädigung der Kniegelenke ist geringer.

Vorschläge für Übungen zur Gewichtsabnahme

Der Stepper kann mit verschiedenen Widerstandswerten eingestellt werden. Wenn Sie nur Fett abbauen möchten, können Sie den Widerstand auf 8-12 einstellen. Wenn Sie die Zeit bei 30–40 Minuten einhalten, erzielen Sie einen guten fettreduzierenden Effekt. Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 130 und 140 Schlägen pro Minute.

Laufband Nr. 2

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufbänder mehr Kalorien verbrennen als jedes andere Aerobic-Trainingsgerät. Laufbänder sind äußerst effektiv, wenn es darum geht, die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Körperfett abzubauen. Aber das sind nicht die einzigen Einsatzmöglichkeiten. Laufbänder sind sehr hilfreich für die Formung der unteren und oberen Gliedmaßen.

Vorschläge für Übungen zur Gewichtsabnahme

Wenn Sie nur schlanke Beine und keine muskulösen Beine haben möchten, müssen Sie bestimmte Fähigkeiten haben, um innerhalb eines Monats Verbesserungen zu sehen. Es wird empfohlen, 40 bis 60 Minuten lang ein Laufband im Joggingmodus mit einer Geschwindigkeit von 8,5 Minuten pro Kilometer zu verwenden. Laufen Sie nicht zu schnell, damit die Muskeln aerob trainiert werden und mehr Fett verbraucht wird. Wenn Sie es 4–5 Mal pro Woche tun, wird der Gewichtsverlust sehr deutlich.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, welche Methoden sich gut für Fitness und Gewichtsverlust eignen. Fitness und Gewichtsverlust sind keine Dinge, die man in ein oder zwei Tagen erreichen kann. Steigern Sie Ihr Training also nicht in kurzer Zeit übermäßig. Um wirklich effektiv zu sein, muss alles schrittweise erfolgen. Zudem kann der Effekt weder durch zu geringe Bewegung erreicht werden, noch darf die Belastung des menschlichen Körpers übersteigen.