Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Heutzutage ist es in der Gesellschaft jedem ein Anliegen, fit zu bleiben. Deshalb treiben immer mehr Menschen Sport und es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Für Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Körperform ist es jedoch wichtiger, die richtige Trainingsmethode zu wählen. Viele dünne Menschen hoffen, durch Muskeltraining stärker zu werden. Wenn sie jedoch keine gute Methode finden, ist dies kontraproduktiv. Hier sind einige Vorschläge für schlanke Fitnessbegeisterte.

Zum Training: Schlanke Menschen sollten aerobe Übungen mit mäßiger Intensität durchführen und das Gewicht der Geräte sollte mittelschwer sein. Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger andere Sportarten betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

Seien Sie konzentriert und zielstrebig: Nach 2 bis 3 Monaten Training verfügen schlanke Menschen über eine deutlich gesteigerte körperliche Kraft und mehr Energie als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher.

Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

Während Sie durch sportliche Betätigung Ihre körperliche Fitness stärken, sollten Sie auch auf die richtige Ernährung achten. Schlanke Menschen sollten auf eine bewusste und abwechslungsreiche Ernährung achten. Sie können mehr proteinreiche Lebensmittel sowie mehr Sojaprodukte und Obst essen. Diese Diät und das richtige Training können in kurzer Zeit zu Muskelwachstum führen.