Alle Frauen wollen ihren Bauch straffen. Sechs Übungen helfen Ihnen dabei, Ihren Traum vom Abnehmen zu verwirklichen

Im heißen Sommer tragen viele Frauen gerne bauchfreie Kleidung, doch was tun, wenn sich zu viel Fett am Bauch ansammelt? Abnehmexperten empfehlen 6 Übungen, die Ihnen zu einem super attraktiven und straffen Bauch verhelfen.

1. Bauchatmung

Atmen Sie tief durch, um Ihre Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und schließen Sie sie. Die Arme hängen an den Seiten herab. Atmen Sie tief ein, um Ihren Bauchraum mit Luft zu füllen. Halten Sie dann Ihre Taille dicht am Boden und atmen Sie die Luft in Ihrem Bauchraum aus. Wiederholen Sie die obigen Schritte und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Beginnen Sie mit 3 Sekunden, 5 Sekunden und 6 Sekunden und erhöhen Sie dann allmählich die Atemzeit. Diese Bewegung erscheint vielleicht alltäglich, ist aber eine wichtige Bewegung für die Bauchatmung und kann auch im Sitzen geübt werden. Um den Effekt noch deutlicher zu machen, sollten zusätzlich Quermuskelübungen durchgeführt werden. Beispielsweise kann durch die Plank-Unterstützung eine lang anhaltende Muskelkontraktion erreicht werden, wodurch der Effekt einer Straffung des Unterbauchs erzielt wird.

2. Traditionelle Planke

Stützen Sie sich mit den Ellenbogen ab, platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, spreizen Sie Ihre Füße und halten Sie sie eng aneinander gedrückt, halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie und halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe mit Ihrem Körper, weder hervorstehend noch konkav. Die Schwierigkeit bei dieser Bewegung besteht darin, den gesamten Körper gerade zu halten. Zunächst müssen Sie die Stellung nur 30 Sekunden halten und die Zeit dann allmählich steigern.

3. Bergsteigerbewegungen simulieren

Um dem Plank mehr Spaß und Vitalität zu verleihen, können Sie auch abwechselnd die Arme heben und senken. Sie können auch die Bewegung beim Bergsteigen nachahmen, indem Sie sich mit den Armen abstützen, ein Bein strecken und das andere angewinkelt und nah am Oberkörper halten und versuchen, die Hüfte möglichst nicht anzuheben.

4. Gleichgewichtsübung

Um Ihre Gesäßmuskeln besser zu trainieren, halten Sie Ihre Füße vom Boden ab. Die richtige Haltung besteht darin, dass sich der Körper weder in eine Bogenform beugt noch sich mit der Bewegung der Arme dreht. Halten Sie die Beine angespannt und die Knie gebeugt. Einen Medizinball oder Gymnastikball mit beiden Händen vor der Brust halten, von links nach rechts hin und her bewegen und mit angespannten Beinen das Gleichgewicht halten. Das Training der schrägen Bauchmuskeln ist nicht das, was wir denken, und löst nicht das Problem der Fettansammlung, das nur durch eine vernünftige und ausgewogene Ernährung gelöst werden kann. Wichtig ist auch das Training der oberflächlichen Muskulatur durch Bewegungen wie Drehungen und Aufrichten des Rückens.

5. Seitliche Planke

Um einen strafferen Bauch zu bekommen, wechseln Sie zwischen Seitplank-, Plank- und Kletterübungen. Halten Sie Arme, Schultern und Oberschenkel fest, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden und Ihr Becken weder zu hoch noch zu niedrig ist. Eine 45-sekündige Plank-Übung und eine 45-sekündige seitliche Plank-Übung zählen als ein Durchgang. Machen Sie jeden Morgen 3 Durchgangsübungen und Sie werden sofort Ergebnisse sehen. Um das Ganze anspruchsvoller zu gestalten, können Sie während der seitlichen Planke auch ein Bein anheben. Jeder möchte durch Muskelaufbau Bauchmuskeln wie Schokolade haben. Oberflächliche Muskelgruppen sind sichtbar und werden nicht durch Fettschichten verdeckt. Um Bauchmuskeln wie Schokolade zu bekommen, dürfen wir daher nicht beliebig und ohne Hemmungen essen.

6. Sit-ups

Sit-Ups sind für Frauen geeignet. Entspannen Sie zunächst Ihren Damm, fixieren Sie dann Ihre Füße, legen Sie die Hände hinter die Ohren und schauen Sie nach vorne. Der Oberkörper sollte nicht gebeugt und die Schultern und die Brust gerade sein; das Kinn sollte nicht nach hinten gezogen werden, da sich die Nackenmuskulatur nach der Belastung nicht normal zusammenziehen kann; die Hände sollten nicht hinter dem Kopf abgelegt werden, da diese keinen Druck auf den Kopf ausüben können. Sie können Ihre Hände um Ihre Schultern legen. Machen Sie jedes Mal drei Sit-ups-Sätze, jeweils 15 Stück. Es ist zu beachten, dass Sie während des Trainings auch richtig essen sollten. Dieser zweigleisige Ansatz kann Ihnen helfen, einen straffen Bauch zu bekommen.