Welche Muskeln werden am Barren trainiert?

Barren sind ein relativ verbreitetes Fitnessgerät. Übungen am Barren können sich positiv auf mehrere Muskelgewebe des Körpers auswirken. Beispielsweise können sie gute Trainingsergebnisse für die Oberarmmuskulatur, die Brustmuskulatur und die Taillenmuskulatur erzielen. Bei Übungen am Barren müssen Sie einige grundlegende Bewegungsabläufe beherrschen, um Muskelverletzungen aufgrund mangelnder Körperbewegung zu vermeiden.

Die Vorteile des Haltens am Barren, Halten am Barren zum Trainieren der Brustmuskulatur

Barren waren schon immer ein zugängliches Fitnessgerät und sind überall zu finden, sei es in Parks, Gemeinden oder Schulen.

Als die drei Klassiker des Bodyweight-Trainings gelten Barren, Klimmzüge und Liegestütze.

Der Liegestütz ist eine der unverzichtbaren Bewegungen beim Training der oberen Gliedmaßen: Er trainiert hauptsächlich die unteren Brustmuskeln, trainiert aber auch den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln.

Startaktion:

1. Der Abstand zwischen den Barren sollte größer als die Schulterbreite sein. Halten Sie die Stange mit beiden Händen, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen nach oben und halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen.

Aktionsprozess

1. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab. Wenn Sie in der untersten Position sind, ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne und strecken Sie Ihre Ellbogen leicht nach außen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Brustmuskeln, um Ihre Arme anzuspannen und zu stützen, und heben Sie Ihren Körper an, bis Ihre Arme gerade sind (es fühlt sich an, als würden Sie Ihre Brustmuskeln nutzen, um Ihren Körper hochzuhalten).

3. Wenn die Oberarme die horizontale Position des Barrens überschreiten, ziehen Sie die Hüfte leicht zurück und senken Sie den Oberkörper mit eingezogenem Kopf und Brustkorb ab.

4. Wenn beide Arme ausgestreckt sind, befinden sich die großen Brustmuskeln in einem kontrahierten und angespannten Zustand. Wiederholen Sie die obigen Schritte.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und verlassen Sie sich bei der Ausführung der Bewegungen nicht auf den Schwung Ihres Körpers oder Ihre Trägheit (Anfängern wird die Verwendung von Hilfsmitteln empfohlen).

2. Drücken Sie etwas schneller nach oben und nutzen Sie zum Drücken Ihre Brustmuskeln;

3. Halten Sie Brust und Kopf hoch, den Bauch eingezogen und ziehen Sie die Schultern nicht hoch;

4. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie mit Gewichten um Ihre Taille trainieren.

Anzahl der Sätze: Machen Sie 3-4 Sätze, jeweils 8-12 Mal, mit einer Pause von 30-45 Sekunden.