Wo kann man für Barren-Dips trainieren?

Dips am Parallelbarren sind sehr effektiv zum Trainieren der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Deltamuskeln. Sie können auch den Latissimus dorsi und den Trapezmuskel trainieren. Dies ist ein relativ gutes Trainingsgerät. Für Anfänger: Wenn die Kraft nicht richtig eingesetzt wird, können Sie einige Bänke oder Betten und andere Wohnmöbel verwenden, um dies zu tun. Dadurch werden Muskelverletzungen durch unsachgemäßes Training vermieden. Während des Trainings sollten Sie die Anforderungen einiger Bewegungen verstehen.

Handlungsanforderungen

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, sondern halten Sie das Gleichgewicht.

3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Aktionsrhythmus

Senken Sie den Körper etwa 2 Sekunden lang, ruhen Sie sich 1–2 Sekunden lang aus und halten Sie die Position 2 Sekunden lang oben.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Dips sind eine beidseitige Gelenkübung. Haben unterschiedliche Bewegungsanforderungen Auswirkungen auf die hauptsächlich trainierten Muskeln? Die Brustmuskulatur und der Trizeps erzeugen unterschiedliche Trainingseffekte.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps, indem Sie ihn gerade und fest anspannen, und strecken Sie ihn beim Senken nicht nach außen. Halten Sie beide Arme parallel; konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Senken nach außen strecken.

Eine weitere Selbsthilfemethode besteht darin, einen stabilen hohen Hocker vor Ihren Körper zu stellen. Wenn Sie während der Übung Hilfe benötigen, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße sanft auf den Hocker. Diese Methode ist auch für Anfänger geeignet, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu verringern. Wenn du mehr als 12 Bewegungen in einem Satz problemlos ausführen kannst, solltest du mit Gewichten trainieren. Eine bessere Methode ist es beispielsweise, sich zum Üben eine Hantel um die Hüfte zu hängen.

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.