So bauen Sie schnell Muskeln am ganzen Körper auf

Wie kann man schnell Muskeln aufbauen? Wer schnell Muskeln aufbauen möchte, sollte sich die heutige Empfehlung nicht entgehen lassen. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, schnell Muskeln aufzubauen. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Muskeln wachsen. Jeder sollte in dieser Zeit konsequent trainieren. Sie müssen wissen, dass Sie ohne harte Arbeit nicht so leicht Muskeln aufbauen können. Diese guten Figuren sind schweißgebadet. Nur wenige Menschen können durchhalten. Manche Menschen halten am Anfang durch, aber am Ende nicht. Das liegt nicht daran, dass sie nicht durchhalten, sondern daran, dass sie keine Zeit dafür finden.

1. Liegestütze trainieren Muskeln wie die Brustmuskulatur, die Deltamuskulatur, die Trapezmuskulatur und die Trizepsmuskulatur.

2. Beuge deine Arme und hebe die Hanteln, um deinen Bizeps zu trainieren

3. Kreuzheben Legen Sie die verstellbare Hantel vor sich hin, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie sie mit beiden Händen fest, richten Sie sich dann auf, beugen Sie sich nach vorne, richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie diese Bewegung. Mit dieser Bewegung können Sie den Rückenstrecker und andere Hüftmuskeln trainieren.

4. Bankdrücken mit der Langhantel: Legen Sie sich flach auf den Rücken, spreizen Sie die Arme schulterbreit auseinander, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, heben Sie die Hantel aus der Ablage, senken Sie sie langsam auf Brusthöhe in Richtung Ihrer Brustwarzen ab, drücken Sie sie dann nach oben und wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.

5. Sit-ups und Sit-ups sind dasselbe

6. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine um einen 90-Grad-Winkel an. Senken Sie die Beine anschließend ab und heben Sie sie wieder an, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

7. Beugung und Streckung am Barren: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, Brust und Schultern hoch und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre oberen Gliedmaßen senkrecht zum Barren. Beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Knöchelgelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

8. Kurzhantelcurls im Sitzen Halten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen, setzen Sie sich auf eine Bank und stehen Sie aufrecht. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie die Hanteln parallel und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Stellen Sie die Bewegung langsam wieder her.

Haben Sie sich die oben empfohlenen Übungen zu Herzen genommen? Jetzt ist es an der Zeit, viel zu trainieren, denn das Fett an Ihrem Körper beginnt, wild zu wachsen und zu schrumpfen. Warum trainieren Sie nicht? Weil Sie wirklich zu faul sind. Sie wollen eine gute Figur oder hoffen, dass andere Sie fett nennen. Ich glaube, niemand mag diese Bezeichnung. Es ist so einfach, das Fett loszuwerden und nur noch Muskeln zu haben.