Hilft das tägliche Sit-up dabei, Bauchfett zu verlieren?

Sit-ups sind eine gängige Fitnessmethode, die von Menschen im Fitnessstudio verwendet wird. Viele Menschen entscheiden sich für Sit-ups, um ihre Bauchmuskeln zu straffen. Sit-ups waren schon immer eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu reduzieren, aber manche Menschen wissen nicht, wie man Sit-ups richtig macht, um selbst Bauchfett zu reduzieren, also können sie es nicht richtig machen. Sit-ups erfordern auch bestimmte Fähigkeiten. Hilft Ihnen also das tägliche Ausführen von Sit-ups dabei, Bauchfett zu verlieren? Lass es uns herausfinden

Die richtigen Bewegungen zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch:

1. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett oder den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie auf eine Unterlage oder einen Stuhl, so dass Ihre Knie und Hüften ungefähr einen rechten Winkel bilden. Dadurch wird vermieden, dass die Oberschenkel- und Leistenmuskulatur an der Krafteinwirkung beteiligt ist. Reicht die Höhe des Bettes oder Sessels nicht aus, können Sie diese mit Büchern oder Zeitschriften belegen und die Höhe frei regulieren.

3. Kreuzen Sie Ihre Hände vor der Brust.

4. Spannen Sie nach Beginn der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter (oberer Rücken) vom Bett lösen.

Am besten liegen Sie auf einer Yogamatte mit hoher Reibung, um zu verhindern, dass Ihr Gesäß bei der Bewegung Ihres Körpers nach vorne schießt und so die Bewegungsqualität beeinträchtigt.

5. Senken Sie sich dann langsam ab, bis Ihre Schulterblätter das Bett leicht berühren, und wiederholen Sie sofort die nächste Bewegung.

6. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 2 bis 3 Sätze, machen Sie zwischen den Sätzen etwa 1 Minute Pause und wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal.

Hinweis: Die Taille darf während der Bewegung zu keinem Zeitpunkt die Bett- bzw. Bodenebene verlassen, es wird lediglich der Oberkörper angehoben und abgesenkt.

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Basierend auf der obigen Analyse wissen wir, dass die richtige Haltung sehr wichtig ist, wenn es darum geht, ob Sit-ups Bauchfett reduzieren können. Eine falsche Haltung kann leicht zu Sportverletzungen führen und wird den Effekt der Reduzierung von Bauchfett überhaupt nicht erzielen. Während Sie Sit-ups machen, müssen Sie richtig atmen, was auch Ihre Lungenkapazität erhöhen und Ihnen helfen kann, Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig Bauchfett zu reduzieren.