Wie oft sollte man Seilspringen, um abzunehmen?

Seilspringen ist eine von vielen Menschen beliebte Sportart und auch bei Schulsportwettkämpfen nicht wegzudenken. Ich glaube, viele Leute wissen nicht, dass Seilspringen als von vielen geliebter Sport einen größeren Nutzen hat: Es kann beim Abnehmen helfen. Während also viele dumme Frauen immer noch wie verrückt Diät halten, um abzunehmen, haben kluge Frauen schon das Seil in die Hand genommen und mit dem Training begonnen. Wie viele Sprünge sollten Sie also gleichzeitig machen, wenn Sie mit der Springseilmethode abnehmen möchten? Hier sind einige Vorschläge.

Zuvor förderte die British Rope Skipping Association den Seilspringsport. Sie nutzte eine berühmte britische Fernsehsendung, um über 200 Seilspringtricks zu zeigen. Viele Zuschauer waren von der komplexen und neuartigen Beinarbeit und der jugendlichen Energie des Seilspringens begeistert.

Die British Rope Skipping Association hat große Anstrengungen unternommen, um diesen alten Sport wieder zu fördern. Dieses Jahr stellte Großbritannien einen neuen Weltrekord auf: 7.632 Kinder sprangen gleichzeitig an 85 Standorten drei Minuten lang Seil. Die Lehrer leisteten großartige Unterstützung und waren allgemein davon überzeugt, dass Seilspringen sich äußerst positiv auf die körperliche Gesundheit der Kinder auswirkt.

10 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen

Seilspringen ist gut für Körper und Geist

In Bezug auf das Trainingsvolumen entspricht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um ein Krafttraining handelt, das weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht. Seilspringen kann die Durchblutung fördern, das Herz schützen und die Lungenkapazität erhöhen; außerdem kann es die Entwicklung von Jugendlichen fördern, den Körper stärken, die Intelligenz entwickeln und der körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie morgens mit müden Augen aufwachen, kann Seilspringen Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu bekommen und Energie zu tanken; Seilspringen am Abend hilft Ihnen dabei, gut zu schlafen. Seilspringen kann auch beim Abnehmen helfen. Untersuchungen zufolge können übergewichtige Menschen ihren Appetit reduzieren, indem sie vor den Mahlzeiten Seilspringen.

Durch langfristiges Seilspringen können die Sprungkraft, Schnelligkeit, das Gleichgewicht, die Ausdauer und die explosive Kraft einer Person trainiert sowie Genauigkeit, Flexibilität und Koordination verbessert werden. Beispielsweise können ältere Menschen im Ruhestand und Kollegen im Büro oft gemeinsam Seilhüpfen machen, was sie nicht nur gegenseitig anspornt, sondern auch den Spaß steigert. Im Prozess der emotionalen Kommunikation trainiert es auch den zähen Willen und den Unternehmergeist der Menschen. Insbesondere junge Berufstätige entwickeln ein tieferes Verständnis für den Teamgeist, der von Zusammenarbeit und gegenseitiger Unterstützung geprägt ist.

Aufwärmübungen sind nicht zu empfehlen

Bevor Sie mit dem Seilspringtraining beginnen, müssen Sie zunächst einige grundlegende Vorbereitungen treffen. Wählen Sie ein Seil entsprechend Ihrer Körpergröße, treten Sie mit einem Fuß auf die Mitte des Seils, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen fest, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Unterarme flach an. Wenn das Seil gestreckt werden kann, ist es sehr gut geeignet. Beim Seilspringen sollten Sie leichte und weiche Sportbekleidung und Sportschuhe tragen. Auch auf die Wahl des Veranstaltungsortes sollte geachtet werden. Vermeiden Sie Seilspringen auf unebenem, hartem Betonboden. Wählen Sie elastischen Boden, um Schäden an Gehirn und Füßen zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie darauf achten, vor dem Seilspringen nicht zu viel Wasser zu trinken, um Magenbeschwerden zu vermeiden und Aufwärmübungen für alle Körperpartien zu machen.

Beginnen Sie mit niedriger Intensität

Das Seiltraining sollte mit geringer Intensität beginnen und schrittweise fortgeführt werden. Anfänger können mit 5 bis 10 Minuten Training beginnen und dann allmählich die Intensität und Trainingsdauer steigern. Landen Sie beim Seilspringen leicht auf Ihren Fußballen, um den Aufprall zu verringern. Denken Sie daran, nicht auf dem ganzen Fuß oder der Ferse zu landen, um eine Gehirnerschütterung zu vermeiden. Die Bewegungen sollten von langsam nach schnell erfolgen. Erlernen Sie langsam den Rhythmus, passen Sie Ihre Atmung an, entspannen Sie Ihre Muskeln und Gelenke und koordinieren Sie die Kraft mit Ihren Zehen und Fersen. Halten Sie Ihre Oberarme dicht an den Seiten des Körpers, nutzen Sie Ihre Handgelenke, um Kraft auszuüben, und machen Sie mit Ihren Händen an den Seiten des Körpers Kreise, um das Seil nach vorne zu schwingen.

Schwerere Personen sollten die Sprungmethode anwenden, bei der beide Füße gleichzeitig angehoben und abgesenkt werden. Gleichzeitig sollten sie darauf achten, nicht zu hoch zu springen, da sonst die Gelenke durch das übermäßige Gewicht verletzt werden. Hören Sie nach dem Seilspringen nicht sofort auf. Sie sollten noch eine Weile in langsamerem Tempo weitergehen, damit sich die Blutzirkulation wieder normalisieren kann. Machen Sie einige Dehnübungen, um Muskeln und Gelenke zu entspannen und die Bildung von „Karottenbeinen“ zu verhindern, bevor Sie die Übung wirklich beenden können.

Seilspringen bietet für Frauen viele Vorteile. Im Vergleich zu Männern neigen Frauen eher dazu, Fett im Unterkörper anzusammeln. Als aerobe Übung verbraucht Seilspringen Fett und nicht Zucker als Hauptenergiequelle. Es ist besonders effektiv, um überschüssiges Fett an Gesäß und Oberschenkeln zu beseitigen, schlaffe Gesäßmuskeln zu verhindern und einen fitten Körper zu erhalten. Auch für Frauen in der Stillzeit oder in den Wechseljahren kann Seilspringen zur Entspannung von Körper und Geist beitragen.

Seilspringen ist ein Sport, der viele Vorteile für Frauen hat. Es kann die Hüften anheben und die Beine sowie die Arme und den Bauch schlanker machen. Generell gilt: Wenn Frauen abnehmen möchten, ist Seilspringen ein unverzichtbarer Sport. Nehmen Sie also das Seil in die Hand!