Führt Abnehmen durch Training zum Muskelaufbau?

Sport zum Abnehmen ist eine Methode zum Abnehmen, die viele Freundinnen anwenden, wenn sie einen perfekten Körper haben möchten. Beim Sport fürchten Freundinnen am meisten den Muskelaufbau. Tatsächlich ist diese Sorge berechtigt. Sie kann uns beim Sport daran hindern, Muskeln aufzubauen. Generell sollten wir in normalen Zeiten auf Sport oder Methoden zum Abnehmen achten. Führt Sport zum Abnehmen zum Muskelaufbau? Schauen wir uns unten an, wie man richtig abnimmt.

Ernährung: Meiden Sie kalorien- und fettreiche Speisen, frittierte Speisen, Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke müssen gemieden werden. Die wichtigste Ernährungsweise besteht darin, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, jeweils bis zur Hälfte zu essen und mehr zu essen, wenn man hungrig ist. Essen Sie mehr Obst und andere Ballaststoffe und trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Fett verlieren (übrigens empfehle ich eine gute Flüssigkeit. Gießen Sie kochendes Wasser in eine Vakuumtasse und warten Sie, bis es abgekühlt ist. Dieses Wasser ist sehr gut. Die chinesische Medizin nennt es „verjüngendes Wasser“).

Regelmäßiges aerobes Training: Führen Sie regelmäßig aerobe Übungen wie Laufen, Aerobic und Seilspringen durch. Das Prinzip des Trainings ist, dass es mühelos sein und lange dauern sollte. Achten Sie nach dem Training auf ausreichendes Dehnen und Entspannen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und eine Muskelvergrößerung zu bewirken. Zum Beispiel: Joggen Sie dreimal pro Woche, joggen Sie 30 Minuten lang und atmen Sie nach drei Schritten ein und aus. Strecken Sie nach dem Training Ihre Beine. Wenn Ihre Wadenmuskulatur schmerzt, klopfen Sie auf die Wade und massieren Sie das „Zusanli“, bis der Schmerz verschwindet.

Moderates Krafttraining mit geringer Belastung: Nehmen Sie sich zusätzlich zum aeroben Training zwei freie Tage pro Woche Zeit, um kleineres Krafttraining zu machen. Trainingsprinzipien: Achten Sie auf ein mittleres oder geringes Gewicht der Geräte, trainieren Sie häufiger und das Gewicht und die Anzahl der Übungen sollten 70 % der maximalen Belastung überschreiten, die Ihr Körper aushalten kann. Beispiel: Wenn Sie 10-mal 30 kg heben können, sollten Sie 12-mal 20 kg heben und mehr als 3 Sätze machen.

Schwitzen: Dies ist für faule Freunde zu empfehlen. Regelmäßiges Schwitzen kann das Fett im Körper „herauspressen“. Diese einfache Freizeitbeschäftigung kann auch einen gewissen Gewichtsverlusteffekt haben.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man richtig trainiert, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen. Normalerweise haben wir viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen ist es viel weniger wahrscheinlich, dass aerobe Übungen beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen. Wir müssen jedoch auch darauf achten, insbesondere durch die richtigen Methoden zum Trainieren oder Abnehmen. Manchmal ist die Wirkung einer Kombination mehrerer Methoden besser.